2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 与此同时也需要保持良好的心态 。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这样的话不仅有利于改善食欲 ， 也可以使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也会显得瘦弱 。
扩展资料：
导致体重过轻的常见原因：
引起体重过轻的常见原因有：食物摄入量不足 ， 食物消化、吸收及利用障碍 ， 代谢亢进和营养丧失等 。 体重过轻的人通常看起来消瘦 ， 消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦 。 前者没有明确的内分泌疾病 ， 导致其发生的因素又包括先天遗传 ， 和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面；后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起 。
参考资料：
怎样才能增加体重 增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下 ， 如果你是增肌训练的话 ， 先得说训练后的补充时间 ， 多长时间之内补充效果最好 ， 大家一定要记住这个时间 ， 这绝对是重点考试 ， 训练后45分钟之内 ， 45分钟之内补充是最有效的 。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期 ， 这段时间是身体最需要 ， 营养最虚弱 ， 免疫力也比较低的时候 ， 那需要补充什么呢 ， 大家记住 ， 有几种东西是必须要补充的 。
其中之一叫碳水化合物 ， 也叫糖 ， 碳水化合物的话 ， 你必须得吃吸收快的 ， 比如饮料里的糖就吸收快 ， 超市卖的葡萄 ， 同样吸收也很快 ， 还有像香蕉 ， 里边的糖吸收也快 ， 训练后可以选择这些水果饮料都可以 。
还有第二个要补充的是蛋白质 ， 蛋白质也要补充吸收快的 ， 酱牛肉里有蛋白质 ， 鸡腿儿里也有蛋白质 ， 但是这时候却并不适合吃这些食物 ， 那么哪些蛋白质吸收非常快呢 ， 建议大家可以选择乳清蛋白粉 。
第三个要补充的是抗氧化剂 ， 练后一定要补充抗氧化剂 ， 那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢 ， 简单来说 ， 常见的抗氧化剂有维生素a ， 维生素c维生素e 。
增肌训练之后 ， 你需要补充的三种营养素是 ， 碳水化合物也叫糖 ， 蛋白质 ， 和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水 ， 如葡萄糖 ， 香蕉 。
2.补充能快速吸收的蛋白粉 ， 如乳清蛋白 。
3.补充抗氧化剂 ， 如维生素a维生素c维生素e 。
如何增加体重（至少10斤） ■【增肥长胖】
如果你肚子没有寄生虫 ， 微量元素不缺失 ， 并且不是基因特异体 ， 还经历了长时间吃吃睡睡 ， 仍然无效果的话 ， 试试下面的方法吧 。
■【增加脂肪】
猛吃1天然后饿1天 ， 如此循环 ， 恶意扰乱消化系统的稳定 ， 达到“默认”饥饿状态 ， 消化液增加 ， 吸收能力增强 ， 身体会大量囤
积脂肪 。 个人觉得缺点就是无法控制 ， “默认”饥饿状态不会很容易解除 ， 有可能“惯性”增肥到你恐惧 。 而且基本不会按照你的意图 ， 肥在该肥的地方 ， 脂肪堆积基本是在你最少运动的部位 ， 和脂肪细胞分布最多的部位 。 其实瘦只是1个缺点或缺陷而已 ， 但如果是瘦身体还长一身肥膘就是2个缺点了 。 虽然在视觉上体形有所改善 ， 但实际上等同于背了个24小时“包袱” ， 而且这个“包袱”是长在身体上 。 其对身体的影响根据肥肉分布的部位与重量会对人体产生不同损伤 。 因身体瘦弱 ， 所以其承重能力 ， 和肌肉的辅助强度都要比正常人弱 ， 而一旦增加了“包袱” ， 那么瘦弱身体因承重增加 ， 关节受力也将增加 ， 而周围肌肉组织并没有强化 ， 所以将导致脊柱歪曲、椎间盘突出、压迫神经、膝踝关节炎症等等……进1步骨骼结构将会改变 ， 导致关节变形、积压内脏、压迫血管等等……因脂肪的增加 ， 血脂也将增加导致血稠度增高、进而导致血流速下降、为保证正常的血流量输送养分血压不得已上升、而血压高到一定程度血管因高压而爆裂 ， 如果发生在脑部好象叫脑溢血 ， 民间俗称中风 ， 也就是隔壁左手7右手8左脚点地右脚画圈的吴老二造型 ， 长期会导致造成心脏负担加重而产生心脏病等等等等……一般人都是不懂才说想增肥 ， 所以精神上要是没啥问题 ， 没有人想拥有一身肥膘 。
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