■【增加肌肉】
做无氧运动或负重运动（爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃、健身房的高负重器械也包括） ， 总之要超过你日常的状态 。 你要是想局部增加肌肉 ， 完美下曲线的话 ， 就运动你想完善的部位 ， 增加负重即可 。 如果你不知道你的局部运动是否有效 ， 可以运动后等到第2天 ， 如果你想增加肌肉的部位感觉酸痛的话 ， 那么就是有效 。 如果不酸痛那几乎无效 。 如果酸痛的部位不在你想增加肌肉那个部位 ， 说明你应该换个动作进行塑型训练 。 理论分析涉及若干学科专业知识 ， 附带200W字的大本课程 ， 由于本人的无知 ， 全部以……概括 ， 此法弊端：就是累！都不愿意做这样的运动 。 （这个方法与增加肥肉的区别在于 ， 它可以强化骨骼承重结构和肌肉辅助能力 ， 不会发生增加肥肉那样的情况 。 ）
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不管是外国佬的“能量守恒” ， 还是老祖宗的“得失之道” 。 你要得到 ， 就得先付出点吧 ， 肥胖和强壮貌似一样 ， 但庞大的体型内有着本质的区别 ， 怎么做
自己选吧 ， 对本文内容不满意可以进行脑内屏蔽 。
如何增加体重 一.增加体重的食谱：
每天的食物一定要够营养 ， 蛋白质及脂肪的吸收最重要 ， 尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份 。 而增肥和减肥不同 ， 毋须刻意限定每一餐的食物 ， 只要遵守以下重点即可：
1. 每天两杯全脂牛奶 ， 其中一杯要在早上喝 。
2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品 。
3. 每星期吃 2-3 次内脏 ， 如肝藏、心脏、贤脏等 。
4. 每星期吃 3-4 次海鲜 ， 如鱼、虾、蚝等 。
5. 每天一个柑橘类水果 ， 要连白色的薄膜一起吃 。
6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜 ， 在午餐及晚餐时吃 。
7. 每天可在下午茶时间食用甜点 ， 如糖水、蛋糕 。
8. 如果没有胃口 ， 可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料 。
9. 如果不喜欢牛奶 ， 可于早晚各饮一杯蜂蜜 ， 蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收 ， 增加热量的摄入 ， 帮助聚积脂肪 ， 但不能和牛奶一起喝 。
10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋 ， 有助身体储存脂肪 ， 制造肌肉 。
二.可以增肥的食品：分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后) 。
增肥的方法主要就是靠饮食 ， 不过有人天生体质虚弱 ， 不容易吸收 ， 所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖 。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖 ， 因为精神充沛会吸收得比较好 ， 所以要想办法睡得好 。
三.迅速增肥的方法一月成功
用不着狂吃多少肉 ， 只要多吃油炸食品 ， 甜品就可以啦 ， 鸡肉和猪肉稍微多吃点 。 早中饭无所谓 ， 吃的7分饱就够了 ， 不要不吃 。 晚饭一定要吃 ， 而且越晚越好 ， 越饱越好 ， 饭后还可以多吃点巧克力糖果什么 。
吃面尽量吃炒面和葱油拌面等 ， 汤面热量比这些少的多 ， 多吃吃蛋挞 ， 鸡翅汉堡薯条可乐么 ， 你吃那么点胖的了才怪了 。
如果你是真的很瘦 ， 那么我建议你一次也不要吃太撑 ， 慢慢的把胃撑大 。
最后 ， 切记的是运动！
运动是减肥的 ， 但是有种方法可以让你轻而易举的增肥的 。 一般情况下剧烈运动以后会饿吧 ， 这时候身体吸收热量非常快 ， 这种时候多吃薯饼等等油炸的东西（你知道土豆在油炸后能吸收多少热量） ， 不出一个月你不胖才怪.
四. 要想增加身高 ， 以你的年龄要注重营养补充 ， 特别重要的是莫忽视运动锻炼 。 体育运动可加强机体新陈代谢过程 ， 加速血液循环 ， 促进生长激素分泌 ， 加快骨组织生长 ， 有益于人体长高 。 以下几种运动对增高有一定效果 ， 不妨一试 。
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