动作三：手指碰膝 ， 腹部出力
如示范 ， 仰卧屈膝 ， 双脚着地屈膝呈九十度 ， 腰始终贴着平面（超重要 ， 这样腹部才能发力正确） ， 利用腹部力量抬起上半身 ， 手臂伸直 ， 手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板 ， 再起来 ， 共做20组 。
动作四：臀桥
平躺屈膝 ， 手放在身体两侧 ， 双腿屈膝略宽于肩膀 ， 以肩部和双脚为支点 ， 臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线 ， 保持头部不动 ， 腰部、大腿有绷紧感就代表做对 ， 抬起时呼气、放下时吸气 ， 5秒慢慢回到原位 ， 共做15组 。
动作五：侧抬臀
过去分享过 ， 腹部有一整圈的肌肉 ， 收紧正面后 ， 侧面也需要！左手臂呈九十度撑在地面上 ， 右手放置腰部 ， 右脚脚掌侧部撑住地面 ， 左脚往前放到右脚膝盖前方 ， 保持三秒 ， 放下休息两秒再向上 ， 一边做五个
怎么瘦腹部呢？ 1、按摩瘦肚法
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢 ， 从而导致多余的水分堆积在体内 ， 正常的分解作用也无法发挥 ， 为了强化胃肠功能 ， 可以对中院即上腹部 ， 前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩 ， 中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍 ， 并能提高脂肪的分解作用 ， 而水分分穴可以促进人体代谢 ， 具有排除全身多余水分的效果 ， 同时 ， 可以对石门即下腹部进行摩擦 ， 接着 ， 将大手除大拇指以外的四指重叠 ， 这样可以刺激大横和天枢 ， 对解决便秘很有效 。 是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉 ， 恢复面条身段 。 也可以对肚子进行推拿 ， 左右交替从两肋向肚脐推压 ， 然后振动双手 ， 推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效 。 这样的一套按摩法完成 ， 仰卧 。 双膝轻轻弯曲连续3遍 。
2、瘦肚小运动
1.躺在床上 ， 臀部以下要留在床外 ， 膝盖弯起 ， 使大腿在腹部上方 。
2.双手伸直与身体的两侧 ， 手掌朝下 ， 放在臀部之下 。
3.腹部用力 ， 慢数到5的速度 ， 把腿往前伸直 ， 是身体成一直线 。 然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
这个小运动可消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 ， 尤其是对下腹部特别有效 。 背部、肩膀、手臂都要放松 ， 必须明显感到肚子在用力才有效 ， 在做伸腿的时候 ， 脚尖务必朝上 ， 腿伸直的时候 ， 注意身体要保持平行 。 按照以上做法试试 ， 保证让你的肚子就此平坦起来 。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地 ， 双脚屈曲成45度 ， 双手平放腹部 ， 以鼻吸气3秒 。
Step 2：用口呼气6秒 ， 一手轻压腹部 ， 另一手搁在腰背下 ， 感觉背后微微压下 。
Step 3：最后以鼻呼气1秒 ， 双手将腹部两侧肌肉向内按 ， 固定肠部位置 ， 集中运动 ， 整套10秒运动重复5次 。
4、 制定减肚餐
减掉肚子里的肥肉 ， 吃是很重要的一部分 ， 选择的食谱不当 ， 就难以实现瘦肚子的效果 ， 甚至是更加严重 ， 搭配营养的套餐 ， 吃肚子爱吃的食物 ， 给肚子滋润 ， 可以利气通便、肠道舒畅 ， 肚子就容易减下来 。
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