草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

减肥蛋白质食物有哪些，如何提高代谢变成易瘦体质

小知识


减肥吃什么蛋白质食物？ 首先了解蛋白质的重要性
①蛋白质对减肥的重要性
a、吃蛋白能在胃里消化时间更长 ， 延长饱足感 。 也就是俗话说的“抗饿” ， 从而降低了吃东西的欲望总的减少热量的摄取 。
b 。 身体消化蛋白质需要消耗更多卡路里 。
每天身体都会有自己的基础代谢 ， 身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖 ， 蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里 ， 在不知不觉中帮助自身减肥 。
c、蛋白质对提升代谢的意义
当你开始节食后 ， 你会发现身体越来越糟 ， 体重却是一动也不动!这是因为当大脑接收到饥饿的讯息后 ， 为了维持正常身体机能 ， 便会自动调节使新陈代谢的速度变慢 ， 虽然吃得少 ， 但消耗能力同时也变少了 ， 这种方式当然行不通 ， 只会造成身体的伤害 。
减肥必须要摄入足够的蛋白质 ， 哪几种食物含有蛋白质？ 蛋白质不足 ， 合成肌肉细胞的原材料不足 ， 导致肌肉分解率>肌肉生长率 ， 带来肌肉量的减少 ， 在减肥的早期阶段效果明显 。 但是因为肌肉减少 ， 基础代谢降低 ， 燃烧的热量变少 ， 会更加容易堆积脂肪----反弹 。 减肥的肥是指肥肉 ， 不仅仅是减少体重 。 减少体重其实比较容易 ， 脱水几天就可以下去几公斤的体重 。
【减肥蛋白质食物有哪些，如何提高代谢变成易瘦体质】但这并不代表要节食 ， 节食所带来的诸多不利因素我不止一次提及 ， 会伤害身体 ， 破坏掉自己的代谢 ， 让原本不容易的减脂变得更加困难 。 注意 ， 有些竞技健美选手 ， 会在比赛前减脂脱水期 ， 摄入很少的碳水化合物 ， 大量增加蛋白质的摄入量 ， 保持肌肉饱满 ， 同时更快脱水 ， 体现肌肉的分离度 。 其它的运动项目没有这样干的 。
肯定是不够的 ， 所以那些担心蛋白质过量的朋友 ， 对于中国人来说很少有人会达到这个水平 ， 一般都是了解健身懂营养学的人才会这么去注意 ， 对于那些门外汉还有键盘侠来说这都是不行的 ， 都是超标的！当然补充蛋白质其实和减肥的需求并不冲突 ， 虽然很多食物当中含有高蛋白质也含有很多脂肪 ， 但我们可以通过食用蛋白粉来补充身体需要的蛋白质呀 ， 汤臣倍健蛋白粉含有动植物双蛋白配方 ， 蛋白质营养丰富 ， 脂肪含量只有3% ， 对于减肥的人群也是一个好的选择 。


高蛋白减肥食物有哪些 好身材是吃出来的 ， 怎么吃相当关键 。 减脂饮食不但要控制好热量 ， 还需要注重营养搭配 。 身体对蛋白、碳水、脂肪的需求是必需的 ， 而在减脂餐饮食中 ， 很多人忽略了蛋白的补充 。
当你一味的多吃蔬果 ， 会导致身体对蛋白摄入量不足 。 在体重下降的同时 ， 肌肉也因为吸收不到蛋白营养而逐渐分解 。

蛋白是身体必需摄入的营养元素 ， 减脂期间 ， 每公斤体重需要匹配1g蛋白 ， 而增肌人群的蛋白需求会更高 ， 一公斤体重需要匹配1.5g以上的蛋白摄入 。
蛋白质分解后是氨基酸分子 ， 身体的皮肤、头发、支架、骨骼、肌肉等组织都需要蛋白来维持 。 而补充优质的蛋白食物 ， 可以促进身体的新陈代谢、肌肉合成 ， 提高自身的免疫力 。

肠胃消耗蛋白食物所需时间长 ， 且不易转化为脂肪 ， 可以给身体提供较长时间的饱腹感 ， 让你减少对其他食物的欲望 ， 有助于控制热量摄入 。
我们可以选择一些热量低的优质蛋白食物 ， 加入你的减脂餐 ， 让你的减脂餐更加丰富多样化 。 分享4种优质蛋白来源 ， 提高减肥速度！

1、蛋类食物（鸡蛋、鸭蛋、鹧鸪蛋）煎蛋、炒蛋的做法都不如水煮来得更优质 ， 水煮蛋的营养是保持的最后 ， 热量也是比较低的 。

推荐阅读


上一篇：减肥主食有哪些，减肥二类主食

下一篇：减肥的主食有哪些，适合减肥吃的10种主食