那么问题来了，既然不能节食，那么怎么才能做到饮食、体重两手抓哪？
对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美 女性就可以做到 。
方法如下：
欧洲营养学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，【分离囤积脂肪的物质】 。
通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分 。
3、减肥时机
哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应 。 （喂母乳会瘦吗？哺乳期如何减肥不减奶？）
4、可以做温和的运动
在这里注意了，是温和的运动，不是让你气跳绳、仰卧起坐、甩大绳等，这样虽然减脂，但是却回事皮 肤松 弛、子 宫下垂 。
想要运动得等到半年后，但是这个时间如果你还在喂奶，那就请断了奶再运动，因为运动会使奶水中产生一种乳酸，不利于宝宝饮用 。
5、不能偏食，营养均衡
在这段时间不仅不能节食，还要什么都吃，做到营养均衡，想热量低但是又营养的蛋白质，如：瘦肉、鱼类等，还有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麦制品，
每天尝试新的食物，变着花样满足自己的胃口 。
小小饮食推荐：
早餐：牛奶、蔬菜、肉类、水果、HICIBI孕产营养不能少
午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少
晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少
注意营养搭配、粗细搭配，少高热量食物 。
5、减肥速度
据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜，一般不会影响婴儿发育 。
6、减肥心态
如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要随时都去计算卡路里，三餐均衡，过于计算得失，反倒会消磨你那不多的减肥信心 。
7、养成科学的饮食习惯
对于饮食，很多人都已经知道想要减 肥就要减少高热量食物的摄取，多吃热量低的含蛋白高的食物，
做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。 吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥 。 细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的渴望 。
8、远离奶白色的浓汤：汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质 。 喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油 。 最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
9、吃粗粮：推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材 。 这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益 。 其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助 。 同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖 。
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