所以减重时需要摄入足够热量，才能保证母乳量跟质量都不受减肥影响 。
研究显示，哺乳期间每天吃1500~1800大卡，一般妈妈能在不影响母乳的情况下减重 。
但在这个范围内选择哪个热量，需要根据妈妈的健康状况、具体母乳量、目前的饮食情况等而定 。
一般来说，6个月之后，就是宝宝已经开始吃较多辅食，乳汁需求量减少时，1500大卡可能是一个更适合的减肥热量 。
03饮食均衡，营养适度
所谓饮食均衡，讲究的是均衡的饮食结构，应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等 。
少吃高脂肪、高糖食物，忌烟酒，避免浓茶咖啡 。
根据《中国居民膳食指南（2016）》中，哺乳期妇女膳食标准，乳母一天食物建议量为：
另外为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝 。
均衡适量的饮食才是致“瘦”法宝 。 世界上没有吃了就能瘦的食物，也没有减肥一定不能吃的东西，关键在于分量和搭配 。
04尽早活动和锻炼，逐步减重
记得我当时产后第二天，就被澳洲医生叮嘱要开始凯格尔训练，多下床走动 。
▲产后半年的我，体重约51kg
害怕子宫脱垂、产后失禁的我，当然不敢懈怠，并且两周后就开始坚持散步 。
产褥期过后就开始跟老公、女儿一起每天快走，配合饮食，体重也在慢慢降低 。
▲现在的我，体重约49kg
所以建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓 。
月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步 。
产褥期后可以先做轻量活动，例如符合自己体能的快走，随着体力的恢复，逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~
总结而言，产后想尽快恢复苗条，妈妈要：
坚持母乳喂养、饮食营养均衡，保证充足的热量摄入，循序渐进增加符合自己体能的运动！
哺乳期妈妈怎样减肥，不减奶？ 产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的 。 哺乳期可以减肥，不过要注意方法，哺乳期不能选择节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，哺乳期妈妈可以尝试运动减肥 。 哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复 。 在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老 。
虽然产后应该及早减肥，那么哺乳期怎么减肥？怎样减肥不影响母乳？
哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物 。 所以，如果新妈妈节食减肥，母体得不到充足的营养，就没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝 。 因此重庆蓝天妇产医院提醒，为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥 。
哺乳期怎么减肥？
减肥的时间 。 最好先咨询医生，一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候 。
减肥的方法 。 不要节食，而是通过调整饮食习惯来减肥，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩 。 吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽 。
减肥的速度 。 在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克 。
适量的运动 。 比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活 。
推荐阅读
- 如何正确面对挫折
- 10岁儿童如何减肥，10岁小孩怎么减肥最快
- 小儿麻疹如何治疗？
- 怎么提升气质，怎样养成冷白皮肤
- 小儿水痘产生的痘坑如何修复呢？
- 怎样增加免疫力，女人提高免疫力的方法
- 怎样跟女孩子聊天，如何去追女孩子聊天
- 男生怎样变白，男生脸怎么变白变干净
- 运动完怎样不长肌肉，如何运动不长肌肉
- 身体干燥如何用吃来补？白色食物让你饮食补水 力荐6种经期食物 吃瓜子让你不痛