小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用 。 小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白 。
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果 。 每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康 。
地瓜（红薯，白薯）所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便 。 最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘 。 把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
经常熬夜的朋友们，体内容易沉积各种各样的毒素，容易出现皮肤变差、衰老加快等现象，严重者还可能导致一些列的疾病，如高血压、中风、肝硬化、癌肿、肝炎、糖尿病等，这些都与体内器官、血液等所受到的各种污染毒害有关 。 我们日常生活中，可以吃些什么食物来帮助身体排毒呢？
1、海带：
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用 。 褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生 。
2、菌类食物：
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等 。 这些菌类含有丰富的硒 。 经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等 。
3、洋葱：
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒 。 煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便 。
4、绿豆：
绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等 。 中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢 。 不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用 。
5、猪血：
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质 。 这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外 。
6、莲藕：
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液 。 莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝 。
7、牛蒡：
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘 。 可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用 。
8、薏仁：
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖 。 薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品 。
9、山药：
山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能 。 以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 。
10、芦笋：
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒 。 绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好 。
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