随着现代人生活节奏的加快生活也变得也来越不规律了起来 ， 熬夜便成了很多人每天都会做的事情 ， 但是往往一熬夜就会导致人第二天的精神状态大幅度下降很影响第二天的正常工作 ， 过于劳累也让人不在状态做事没有精神那么应该如何迅速恢复体力呢?
7点整：闹铃一响就起床 。 美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示 ， 失眠者最大的错误就是早上赖床 ， 以保证8小时睡眠 。 其实 ， 早上睡懒觉容易推迟生物钟 ， 使晚上更难入睡 ， 造成恶性循环 。 建议即使晚上睡得很晚 ， 早上也要按时起床 ， 然后通过午睡来补充睡眠 。
【在熬夜之后我们应该怎样迅速恢复状态】 7点10分：到窗边站一会儿 。 美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示 ， 早晨的阳光有助于身体校准生物钟 。 建议起床后 ， 将窗户打开 ， 在窗边享受一下阳光 ， 清爽的空气还会使人瞬间精神 。 冬天太阳升起的较晚 ， 早上不妨将房间灯全部打开 ， 以弥补阳光的不足 。
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7点半：闻闻咖啡香 。 美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示 ， 咖啡因有助于提神醒脑 。 韩国研究发现 ， 不爱喝咖啡的人 ， 闻咖啡香气也可提高警觉度 。
7点45分：喝杯水 ， 吃早餐 。 早晨醒来后喝一杯水 ， 可提高警觉度 ， 消除疲劳感 。 醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量 ， 让脑子更好使 。
10点整：喝杯咖啡 。 需要提醒的是 ， 爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因 ， 切勿超过500毫克 ， 否则容易导致紧张和易怒 。 从下午开始 ， 就最好不要再喝咖啡了 ， 否则容易影响夜间睡眠 。
12点整：午睡半小时 。 美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示 ， 中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠 ， 改善警觉度、行动能力和情绪 。
12点半：吃清淡午餐 。 感觉身体疲劳时 ， 不宜大量进食午餐 ， 最好以清淡为主 ， 否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉 。
15点：散步10分钟 。 格兰德纳博士表示 ， 很多人感觉此时是一天中体能的低谷 。 美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现 ， 此时散步10分钟可提高身体能量 ， 至少能保持两小时浑身有劲 ， 其效果比吃一块糖更好 。
16点：做做深呼吸 。 感觉疲劳时 ， 深呼吸有助于缓解压力 ， 还能促进肺部排出浊气 ， 增加肺活量和血液携氧量 ， 加快血液循环 。
17点半：下班尽量别开车 。 美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示 ， 对疲劳、睡眠不足的人而言 ， 这个时间开车危险最大 。 由于缺少睡眠 ， 开车走的又是熟路 ， 大脑很容易处于“关闭”模式 ， 导致车祸危险大大增加 。
20点至22点：少看电视 。 睡觉前2小时 ， 通常身体会再次兴奋 ， 这时应该尽量放松 ， 不要接触过于刺激的电视节目、游戏等 。
通过介绍了不同时间的恢复状态的方法相信大家对于如何恢复状态都有了一定的了解 ， 按照上文所说的操作可以让你整天一直保持着精神饱满的状态 ， 但是除此之外我们更好的方法是多多休息减少熬夜才能够更好的达到精神充沛健康生活的目的 。
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