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艾叶养生三法：泡艾叶熏艾叶艾灸法治疗养病超给力 立冬养生四调养

健康知识立冬养生立冬如何养生艾灸法的作用

11月7日立冬 ， 意味着冬季正式来临 。 立冬后生机潜伏闭藏 ， 人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内 。 中医认为 ， 立冬后应顺应自然界闭藏之规律 ， 以敛阴护阳为根本 。 那么在立冬后 ， 我们日常生活中 ， 有哪些需要注意的？有哪些养生调理方可防御疾病 ， 健康度冬？
中医认为 ， 冬季阴气极盛 ， 此时人的阳气也要潜藏于内 。 由于人体阳气闭藏后 ， 人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平 ， 因此要在饮食、起居、运动、精神等方面进行调养 。
一、饮食调养：温补少辛增酸
天气冷了 ， 养生最重要的一点是“养肾防寒” ， 在调养方面 ， 宜温补少辛增酸 ， 注意阴阳调和 ， 维持人体的阴阳平衡 。
冬季饮食要以“温补”为主 ， 饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主 。 在菜品上可首选羊肉炖萝卜 ， 适当多吃点肉类、豆类 ， 补充维生素和无机盐 。 此外 ， 龙眼、山药、大枣等温热之品 ， 可以抵御寒冷 。 除了三餐之外 ， 还可以适当补充一些中药如黄芪、党参等 ， 这些比较温和的补阳药材可以制汤食用 。
禁忌：辛辣的味酸的食物
二、起居调养：早睡晚起歙阳护阴
立冬起 ， 起居调养要注意以下几点：
1、早睡晚起 。 中医认为 ， “冬时天地气闭 ， 血气伏藏 ， 人不可作劳汗出 ， 发泄阳气 。 入冬以后 ， “早卧晚起 ， 以待日光”是养生的重要方面 ， 也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起 ， 保证充足的睡眠 。 早睡可以养人体阳气 ， 起床时间最好在太阳出来以后为益（尤其对于老年人而言） ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。
【艾叶养生三法：泡艾叶熏艾叶艾灸法治疗养病超给力 立冬养生四调养】2、空气流通 。 切忌紧闭门窗 ， 要坚持开窗换气 ， 保持室内空气流动 。 除了白天要开启门窗让空气对流外 ， 晚上应开小气窗通风 。
3、注意保暖 。 衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气 。 反之 ， 衣着过多过厚 ， 室温过高则腠理开泄 ， 阳气不得潜藏 ， 寒邪易于侵入 ， 立冬过后应尤为注意头部、背部、脚部的保暖 。
三、精神调养：多晒太阳抗抑郁
为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰 ， 首先要求精神安静 。 此外 ， 要学会及时调摄不良情绪 ， 当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时 ， 应尽快恢复心理平静 。 遇事节怒 ， 宠辱不惊 。 对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来 ， 以保持心态平和 。 此外 ， 亦可通过多晒太阳 ， 因为冬季天黑的早 ， 光照时间短 ， 也是易使人产生抑郁情绪的一个原因 ， 因黑夜来临时 ， 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强 ， 能影响人的情绪 ， 而光照可抑制此激素的分泌 。
四、锻炼调养：宜避寒就温
立冬后适当的锻炼可以使新陈代谢增强 ， 产生热量增强 ， 提高身体的免疫力、减少疾病 。 可选择适合自身的运动来锻炼 。 但是 ， 由于冬季天气寒冷 ， 四肢较为僵硬 ， 因此 ， 锻炼前热身非常重要 。 运动后要及时加衣 ， 避免着凉 。 雾霾天早上气温偏低时 ， 有心血管疾病的老人最好不要外出 ， 以防受寒后脑供血不足 ， 诱发中风 。
禁忌：不宜做剧烈的运动、出大汗 ， 否则会造成无形能量的流失 。
立冬艾灸 有助增强免疫力
中医认为 ， 可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本 ， 从而调整和提高机体免疫机能 ， 增强冬季的抗病能力 ， 而且艾灸可以在家做 ， 简单易行 。 艾灸推荐立冬灸：神阙、关元、涌泉、三阴交 。
1、神阙：该穴为人之生命根蒂 ， 灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元 ， 从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用 。 另外 ， 灸神阙在诸多保健疗法中也占有重要地位 ， 正以其简便易行、成本低廉的特点越来越受到人们的重视 。 艾灸神阙可预防感冒提高免疫 ， 所有的慢性病患者都可艾灸此穴 ， 具体操作 ， 艾条温灸儿童20—30分钟 ， 或艾柱隔姜、成人30—60分钟 。

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