健康养生：60岁后饮食容易犯7大误区 ， 健康饮食是养生的重要内容 。 美国“网络医学博士网”最新载文总结出了60岁后饮食营养方面最容易犯的7大误区 ， 并给出专家建议 。
60岁后 ， 新陈代谢减速 ， 需要营养更少 。 美国塔夫茨大学衰老研究中心专家爱丽丝·H·利希滕斯坦博士表示 ， 老人对热量的需求比年轻人更少 ， 但是对钙、维生素D、维生素B12等营养的需求却更多 。 建议老人应该多吃富含这类营养的食物 。
老年人无需担心体重超标或肥胖 。 老年人中肥胖问题日益严重 ， 其原因与其他年龄段一样 ， 摄入热量超过需求热量 ， 多余热量便会以脂肪形式储存在体内 。 肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险 。
如果没有体重问题 ， 那么可以想吃啥就吃啥 。 美国糖尿病协会前会长南希·威尔曼博士表示 ， 即使你身材苗条 ， 糟糕饮食也会增加多种慢性病危险 。 比如 ， 富含饱和脂肪的饮食会增加心血管疾病危险 。
没胃口时 ， 一顿不吃也没关系 。 威尔曼博士表示 ， 老人经常不吃饭危害很大 ， 容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题 。 早晨食欲最强 ， 早餐一定要吃好 ， 即使不太饿 ， 午餐和晚餐也一定要吃点东西 。
口渴时喝水 ， 就不会脱水 。 利希滕斯坦博士表示 ， 由于生理变化的缘故 ， 老年人即使出现脱水 ， 也不会感到口渴 。 建议老人每天保持恰当的饮水量 ， 尽量选择白开水或矿泉水 。
一餐饭吃一半留一半 ， 省钱又省时 。 美国营养协会首席顾问凯瑟琳·尼德特博士表示 ， 剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏 ， 食物也容易变质 。 由于老年人嗅觉减退 ， 有时难以闻出变质食物气味 ， 因而容易食物中毒 。 建议剩余饭菜最好放入冰箱 。 食用前应彻底烧熟 。
健康养生秘方 老人养生不妨多学点窍门 ， 老年人都很注重养生 ， 但是养生没有方法和窍门就会事倍功半 ， 如果学点窍门就会事半功倍了 。 看看以下的养生小窍门吧 ， 只需做出一小步 ， 健康就会迈出一大步 。
窍门一：常运动大步走 。 很多老年人总是为家务琐事纠缠 ， 觉得自己没有时间运动 ， 其实运动就在我们举手投足之间 ， 比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中 ， 坚持有氧健康大步走 ， 长期坚持就可以使自己手脚灵活 ， 保持活力!
窍门二：枸杞参茶当水喝 。 在茶里加少许西洋参和枸杞 ， 可以利用西洋参味甘辛凉的性质 ， 调整茶味 ， 而且西洋参补阴虚效果很好 ， 而枸杞子泡茶 ， 有滋补抗衰的作用 。
窍门三：冷水洗脸要坚持 。 通过冷水洗澡和洗脸 ， 可以锻炼和提高自身的抗病能力 ， 坚持下去 ， 身体的抵抗力会逐步增强 ， 有益于抗病防病 。
窍门四：再忙也要睡午觉 。 不管时间长短 ， 不管睡着与否 ， 好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的 。 对于一些可自愈、症状较轻的疾病 ， 能不吃药就不要吃药 。 比如感冒 ， 可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解 ， 那么就不要通过吃药来治疗了 。
夏季气温高 ， 湿度大 ， 老年人对环境变化的适应能力比较差 ， 很容易患病 。 夏季最常见的疾病是中暑、痱子和肠道疾病 ， 以及由此而诱发的心脑血管病、贫血和肺气肿等慢性疾病 。 因此老年人在健康度过春天以后 ， 对夏天也不能忽视 。
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