24小时生物钟养生法：
5点：阳气升华 ， 精神饱满 。
醒来不要急着起床 ， 最好先躺一小会 。
起床时先仰卧一会 ， 睁大双眼 ， 适应由睡至醒的交替过程 。 然后搓热手掌“干洗脸”1分钟 。 随后慢慢坐起 ， 呈半卧位 ， 用手指梳头100下 ， 持续2~3分钟 。
6点：血压升高 ， 心跳加快 。
这时机体已经苏醒 ， 不妨起床 。 晨起先喝一杯温水 ， 促进大肠兴奋 。
7点：免疫力最强 。
起床梳洗完毕后 ， 身体完全活动开了 ， 这时吃早餐最合适 。 适量运动有助于锻炼筋骨 ， 增加肺活量 。
8点：激素分泌旺盛 。
此时全身各种激素分泌旺盛 ， 记忆力和工作效率非常高 ， 可以整理一天的工作计划 。 早餐后1小时吃水果 ， 可让人充满精神 。
9点：大脑兴奋 ， 痛感降低 。
此时精力旺盛 ， 对痛觉也不敏感 。 上班族可以泡一杯花茶 ， 提升精神 。
10点：精力充沛 ， 工作积极 。
这时的创造力和工作动力非常强 ， 甚至会忽略身体不适 。 这段时间也是身体吸收的活跃阶段 ， 水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用 。
上班族可吃点水果 ， 补充大脑所需能量 。 但此时空气质量较差 ， 免疫力低下的人最好戴口罩出门 。
11点：人体不易疲劳 。
此时几乎感觉不到工作的劳累 ， 但仍要注意每工作50分钟 ， 休息10分钟 ， 离开电脑 ， 到窗户前看看外面的绿树 ， 做做伸展运动 。
12点：精力十足 ， 能量欠缺 。
人的全部精力都调动起来了 ， 但需要吃午饭补充能量 。 午餐时间最好在11点半~12点之间 。 此时对酒精敏感 ， 因此午餐时最好别喝酒 。
13点：精神困倦 。
下午1点左右应该睡午觉 ， 以不超过1小时为宜 。
午睡最好是躺着 ， 趴着反而更累 。 午饭后如果立即入睡 ， 会导致消化不良 ， 腹部不适等 ， 可慢走30分钟 ， 帮助食物消化 。 此时健身锻炼不利于身体休整 。
14点：精力消退 ， 反应迟缓 。
尽量不要在这个时刻开会 ， 因为效率会很低 。
可做些相对轻松的工作 。 可以喝点较浓的绿茶 ， 不仅有助提神 ， 而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能 。
15点：工作能力恢复 。
适合开会、接待重要客人 。 下午3时左右饮水 ， 可补充因流汗和排尿所散失的水分 。
久坐的人可起身扭扭腰 ， 按摩腹部 ， 让水滋润肠胃；或吃点零食 ， 如苹果、杏仁等 。
16点：关节灵活 ， 血糖升高 。
经过白天的活动 ， 人体代谢水平较高 ， 能承受较大强度的运动 ， 有条件的人可在此时运动 。
上班族可做做健身操 ， 因为这时关节最灵活 。 此时晒太阳 ， 既不太热 ， 又能促进钙、磷吸收 ， 增强体质 。
17点：喝水的重要时间 。
人的精力再次旺盛起来 ， 锻炼效果最好 ， 建议快走或者慢跑半小时 。 肾脏和膀胱不好的人多喝水 ， 这是一天最重要的喝水时间 。
18点：体力达最高峰 。
晚饭适合在下午6~7点之间吃 ， 注意不要暴饮暴食 。
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