19点：情绪不稳定 。
此时血压波动大 ， 人容易激动 ， 因此要提醒自己心平气和 ， 也不要安排谈判等商务活动 。 喝红茶有降血脂、助消化的功效 ， 而且发酵茶的咖啡因含量低 ， 对睡眠影响小 。
20点：思维非常敏捷 。
晚8点后少喝水 ， 避免半夜频频起夜 。 但可以喝一点牛奶 ， 既可补充营养 ， 又能安然入睡 。
21点：一天中最佳的记忆时间 。
上班族和学生可以在此时创作、背书 。 也可以泡泡脚 ， 有利于促进血液循环 。 泡脚水温以40℃为宜 ， 时间为半小时左右 。
22点：大部分生理功能趋于低潮 。
呼吸逐渐减慢 ， 体温和激素分泌水平都开始下降 。 因此最好在晚十点半左右上床 ， 能很快入睡 。
睡前可以用热毛巾敷脸 ， 少用手机和电脑 ， 否则容易使大脑兴奋 ， 难以入睡 。
23点：细胞修复工作开始 。
此时人体阳气微弱 ， 逐渐进入深度睡眠 ， 一天的疲劳开始缓解 。
24点：气血处于一天中的最低值 。
身体各器官都开始休眠 ， 最需要休息 。 因事不能睡觉 ， 也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害 。
1点：进入浅睡阶段 ， 易醒 。
此时人体对疼痛最敏感 ， 一些小隐患会表现出来 。 比如有人会因后背痛而醒来 ， 可能是颈椎病发作或心脏病的前兆 ， 不可轻易忽视 。
消化道出血易在半夜（0~2点）发作 ， 此时迷走神经兴奋 ， 胃酸分泌增加 ， 加上胃部清空 ， 加剧了消化道损伤 。
2点：肝脏紧张工作 。
这时是深睡眠期 ， 大多数器官都在休息 ， 肝脏却是最“兴奋”的时候 ， 分解与排出一天的毒素 。
不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料 ， 饿了喝点小米粥 ， 吃点水果 。 避免情绪激动 ， 工作两个小时放松半小时 。
在深睡眠期醒来 ， 会导致整体睡眠质量下降 ， 因此睡前避免饮水过多 ， 以免起夜 。
3点：血压低 ， 脉搏、呼吸次数少 。
少食多餐 ， 不要吃得过饱；临睡前1小时左右加餐1次 ， 吃些含碳水化合物和蛋白质的食物 ， 如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等 。
4点：猝死、中风高发 。
此时人体血液黏稠度增加 ， 血流变慢 ， 容易引发血栓 。 夜晚迷走神经兴奋 ， 如果熬夜太久 ， 会导致血压波动大 ， 引发心肌梗死、脑卒中等 。
凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻 ， 表现为出汗、心慌、做噩梦等 。
胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉 ， 可在睡前吃点可缓慢吸收的食品 ， 如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等 。
功法一：头功
1、闭上眼睛 。 双手干洗脸 ， 搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子 ， 使这些部位发热 。
3、双手从前到后梳头 ， 意念跟随着你的手指活动 ， 共做15—30次 ， 直到头皮有点发热 。
长时间紧张工作 ， 头脑已经非常疲倦 。 双手梳头可以加快头部血液流通 ， 让你的大脑充分给养 ， 保持旺盛的精力 。
功法二：眼睛功
1、闭上眼睛 。
2、眼睛尽力朝右 ， 保持3秒 ， 然后顺时针方向 ， 尽力朝下、向左、向上 ， 每个方向都保持3秒 。
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