如何健脾、强胃 8个养生方 健脾胃
所谓“动则不衰” ， 健脾胃最主要的方法就是“多动” 。 即使没有时间去健身房 ， 也要每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简单的伸展运动 ， 年长者还可以打打太极 。
1、蹲马步：双脚打开两倍肩宽 ， 双手扶膝微蹲马步 ， 身体上下起伏 ， 上半身保持挺直 ， 弯膝蹲更深的马步 ， 注意膝盖不超过脚尖；每次1～2分钟 。
可视自身耐力 ， 量力而行 。 可巩固下盘 ， 强化下半身肌力 ， 促进肠胃蠕动 。
2、按摩腹部：坐在椅子上 ， 左手放在右手上 ， 吸气、挺胸 ， 用力往前挺出上半身 ， 身体微微后仰；吐气 ， 缩胸 ， 弯腰 ， 双手用力往腹部压；每次20～30次 ， 量力而行锻炼 。
配合腹肌收缩按摩腹内肠胃 ， 促进肠胃功能 。 亦可双手交叠盖住肚脐 ， 上下左右旋转按摩腹部100～200次 。
3、鼓漱咽津：闭嘴 ， 用舌沿牙齿边缘上下搅动各12 次 ， 然后闭嘴鼓腮 ， 做漱口动作 ， 待口中津液充满时 ， 徐徐咽下 。
4、捏小腿：用手捏住小腿内侧的肌肉 ， 拇指与四指相对 ， 稍用力按捏 ， 以自觉有较强的酸痛感为度 。 先上而下按捏 ， 再下而上按捏 ， 以各15～30次为宜 ， 每日 可进行1～3回 。
5、上下楼梯：利用年下楼开展锻炼 ， 开始时一步一阶上 ， 然后逐渐过度到一步两阶 ， 上下往返 ， 做10分钟左右 ， 每日3次 。 速度则由慢到快 ， 运动量达到心率每分钟120次左右 。
6、艾灸：在家可用艾条箱 ， 把艾条放进箱中 ， 放在肚脐上 ， 正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖 ， 用艾条药力和热力健脾益胃 。
还可灸足三里：足三里是强身健体的万能穴 。
7、保暖：脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒 ， 尤其不能让腹部受凉 ， 即使炎夏 ， 睡觉也要用薄被护腹 。
8、锻炼：可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等 ， 因大汗会耗津伤气 ， 加重虚寒 。 不提倡游泳 ， 泳池水比体温低 ， 会让脾胃感到不适 。
健脾食材：
1、山药：
山药尤宜于春季食用 ， 它营养丰富 ， 具有健脾益气 ， 可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精 ， 可增强人体抵抗力 。
用大米煮成粥 ， 加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀 ， 可健脾补肺 ， 滋肾益精 ， 强身健体 ， 非常适合体弱多病者食用 ， 若再加入红枣煮 ， 则滋补效果更好 。
2、大枣：
大枣性味甘平 ， 尤宜于春季食用 。 提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人 ， 平时可多吃点枣米饭：即以大米为主 ， 配上点红枣 ， 色泽鲜艳 ， 爽口润甜 。
3、鲈鱼：性平 ， 味甘 ， 能补益脾胃 。 《本草经疏》说得好：“鲈鱼 ， 味甘淡气平与脾胃相宜 。 脾胃有病 ， 则五脏无所滋养 ， 脾虚则水气泛滥 。 益脾胃则诸证自除 。 ”脾胃虚弱者可常食之 。
4、鲫鱼：
性平 ， 味甘 ， 入脾胃大肠经 ， 有健脾养胃作用 ， 故脾胃虚弱者宜食 。 《本草经疏》还说：“鲫鱼 ， 甘温能益脾生肌 ， 调胃实肠 ， 与病无碍 ， 诸鱼中惟此可常食 。 ”
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