新手练胸！4个练胸要点，一组训练动图，练出饱满、拉丝的胸肌
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新手练胸 ， 老手练背 。健身增肌的人 ， 一定不会忽略胸肌的训练 。胸肌是身体的大肌群 ， 练出饱满的胸肌可以为你的身材加分 。
你要知道一点：练出来的胸肌魅力不可阻挡 ， 而胖起来的胸是毫无意义的 。男人想要练出拉丝般的胸肌线条 ， 一定要学会正确训练 ， 同时控制体脂率 。
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如果你的体脂率超过了18% ， 建议你先刷低体脂率 ， 否则过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维 ， 你的胸肌线条是无法凸显出来的 。
我们要先通过慢跑、动感单车、骑行、游泳之类的有氧运动提升身体活动代谢 ， 每天坚持半小时以上 ， 可以促进体脂率下降 。
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如果你的体脂率控制在18%以下 ， 可以直接进行胸肌训练 ， 提升肌肉维度 ， 练出饱满胸肌线条 。不过 ， 练胸的时候你要注意这几点：
1、不要只练胸 ， 局部增肌的方法不可取 。除了练胸 ， 我们也要合理安排手臂、背肌、大腿、肩部等肌群的训练 ， 可以有效提升综合力量 ， 有助于提升自身的爆发力跟表现力 ， 才能让身材发展得更好看 。
2、胸肌属于大肌群 ， 不能每天频率锻炼 ， 一般保持3天锻炼一次的频率即可 ， 合理的休息时间有助于肌肉的修复 ， 从而提升胸肌维度 。
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【新手练胸！4个练胸要点，一组训练动图，练出饱满、拉丝的胸肌】3、练胸之前要先热身 ， 激活胸部肌群 ， 这样更容易找到练胸的感觉 。练胸的时候 ， 我们要针对整个胸肌训练 ， 包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等 ， 因此 ， 练胸不能只进行卧推 ， 而需要加入飞鸟、夹胸之类的动作 。
4、健身增肌期间 ， 我们要注意保持低脂肪、高蛋白饮食 ， 只有坚持健身餐饮食 ， 才能在肌肉生长的同时避免脂肪的堆积 。
在健身前后可以适当补充一些高蛋白跟碳水化合物 ， 这个时候脂肪堆积效率是最低的 ， 有助于肌肉吸收营养 。
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牢记这4个训练要点 ， 你的胸肌维度会慢慢提升 。
如果你不知道从哪些动作开始训练 ， 建议可以从下面这一组动图入手 ， 注意动作的标准轨迹 ， 坚持2个月时间 ， 你的胸肌会有明显的发展 。
动作1、上斜哑铃卧推
动作进行10-15RM ， 重复4组 。
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动作2、哑铃飞鸟
动作进行10-15RM ， 重复4组 。
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动作3、双杠臂屈伸
动作进行10-15RM ， 重复4组 。
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动作4、拉力器夹胸
动作进行10-15RM ， 重复4组 。
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