中年男性健身 不同年龄男人健身必知重点！
很多男性朋友有这样一个误区，就是自己20岁的时候能跑长跑健身塑形，就以为自己到了30多岁也可以这样做，结果健身不成却伤害了自己的健康 ， 今天我们就来为您介绍不同年龄男人健身必知重点，男性朋友快来看看吧!
文章插图
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等 。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等 。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习 ， 器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些 。
为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器 。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。周三加一次45分钟增强体力的锻炼 ， 可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次 。
推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步 。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动 。
【中年男性健身 不同年龄男人健身必知重点！】锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳) ， 强度不要像20岁时那样大 。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比 ， 试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些 。
5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉 。久坐办公室的人更要注意伸展运动 。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟 。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼 。若间断一段时间 ， 重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查 。
20岁长肌肉
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ， 在锻炼终止后也不会消失 。心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之 ， 20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼 ， 以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。
锻炼可隔天进行一次 ， 如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次) 。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10% ， 必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼 。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等 。
小编提示：以上就是不同年龄男人健身必知重点，希望我们的介绍能帮助不同年龄段的男人更加健康、强劲!
(实习编辑：林艳娟)
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