生完孩子咋补健康又不胖
导读：最好应用五色搭配原理 ， 黑、绿、红、黄、白 ， 尽量都能在餐桌上出现 ， 既增加食欲 ， 又均衡营养 ， 吃下去后食物之间也可互相代谢消化 ， 同时也解决了许多女性饮食偏好的问题 。
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【生完孩子咋补健康又不胖】相夫教子是中国传统妇女的标准 ， 很多女性结婚生子后往往无暇顾及自己 ， 加上年龄、生育等原因 ， 身材、肤色不可避免受到一些影响 。
产后喝点蘑菇汤
妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补 。
许多女性产后为了催奶、补充体力 ， 会喝许多大补的汤水 。
其实不然 ， 刚生完孩子催奶一定要慎重 ， 不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤 。因为此时初生婴儿吃得较少 ， 如果再服催奶之品 ， 反而会导致乳汁分泌不畅 。因此 ， 只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可 ， 三天后 ， 再加喝滋补汤 。在熬炖时 ， 应撇去汤中浮油 ， 既能避免引起婴儿肠胃不适 ， 也有助于产妇保持身材 。
产后煲汤时尽量少用补剂 。一般情况下 ， 炖汤讲究药食同源 ， 但药的数量和种类不能过多 ， 也不主张多用参芪当归之类的补剂 。相对而言 ， 桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适 。由于产后失血多、体力消耗大 ， 可多吃一些补血活血、补气健脾的食品 ， 如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等 。
老人们通常会认为 ， 新妈妈产后虚弱 ， 不宜多吃生冷之物 。其实 ， 新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物 ， 如不充分摄入 ， 会使维生素缺乏 ， 对身体反而不利 。
营养片剂别多吃
无论年轻母亲还是中年母亲 ， 都要注意食物的多样化 ， 每种菜肴都应充实数量、丰富色彩 。最好应用五色搭配原理 ， 黑、绿、红、黄、白 ， 尽量都能在餐桌上出现 ， 既增加食欲 ， 又均衡营养 ， 吃下去后食物之间也可互相代谢消化 ， 同时也解决了许多女性饮食偏好的问题 。长此以往 ， 身材自然纤细有度 ， 肤色也会润泽亮丽 。
在此还要提醒各位妈妈 ， 不要依靠服用营养素来代替饭菜减肥 ， 遵循人体的代谢规律 ， 食用自然的饭菜才是正确之选 。早晨是万物生发之际 ， 人体代谢旺盛 ， 早餐可尽量安排得丰盛且多样化一些 ， 主食、牛奶、蔬果、禽蛋类 ， 最好应有尽有 ， 以加强营养的摄取吸收 。中、晚餐的量宜相对减少一些 ， 尤其是晚餐 ， 少吃肉食、甜食及油炸食品 ， 可喝些清淡的面汤、米汤 ， 不要喝咸汤 ， 以减缓夜间休息时身体的负担 。
教你两道补血菜
最后 ， 向大家推荐几款简便易做的药膳 ， 适合正在坐月子以及气血两虚的妈妈们食用 。红枣枸杞母鸡汤：老母鸡一只 ， 洗净 ， 放入数枚红枣 ， 适量枸杞 ， 几块姜片 ， 炖汤食用 ， 补气活血 。木瓜鱼汤：鲫鱼或鲈鱼一条 ， 木瓜200克左右 ， 去皮切块 ， 加入同炖 ， 也可放少许金针菇等菌类 ， 美味可口又营养丰富 。其他还有如芹菜枸杞炒山药、桂圆大枣花生粥等 ， 都是补血兼补气之品 ， 常吃可补充体力 ， 恢复面色 。
国外妈妈怎么补
健康和美丽不仅是年轻女孩的专利 。这不 ， 国外的妈妈在保持苗条身材和姣好容颜上 ， 也有看家法宝 。
美国：有机食品受欢迎
本报驻美国特约采访人员郭怡红：45岁的珍克贝太太虽然是两个孩子的妈妈 ， 但看起来只有30岁出头 。她的年轻秘诀就是：所有食品都吃有机的 。每个周末 ， 珍克贝太太都去专卖有机食品的超市采购食品 ， 包括野生三文鱼、有机牛奶、有机鸡蛋、有机牛肉 ， 无污染的有机蔬菜、水果和果仁等 。有机食品带给珍克贝太太的 ， 不仅是健康的身体 ， 还有精致的饮食方式 ， 这是她保持苗条身材的法宝 。“很难想象 ， 一个不讲究食物品质的女性能有优雅的身材 。”
法国：饭前喝柠檬水 ， 吃不胖
本报驻法国特约采访人员唐蕙颖：米雷耶·吉利亚诺是全球第二大香槟生产商总裁兼CEO ， 她对法国女人的饮食有着深入研究 。在畅销书《法国女人吃不胖》中 ， 她列举了一个有趣的片段 。
对于法国女人来说 ， 即使生完孩子身材“走样” ， 也不会影响她们大快朵颐的热情 ， 因为她们有办法“越吃越瘦” 。32岁的劳拉刚生下小宝宝时 ， 体重高达140斤 。在不减少食量的基础上 ， 她每天餐前都要喝一杯柠檬水 ， 餐后再来杯红葡萄酒 。柠檬有很好的减肥作用 ， 而红酒可以让面色红润 。平时 ， 劳拉还非常爱吃李子 ， 法国女人把它视为最好的解毒食品 ， 认为其可以净化身体、补充微量元素 。不到一年 ， 劳拉的体重又恢复到了产前的110斤 。
此外 ， 为了消灭难看的妊娠纹 ， 劳拉每天还要吃些新鲜的三文鱼 。鱼肉所含的脂肪比畜肉少 ， 热量较低 ， 吃起来不容易发胖 。此外 ， 鱼肉及鱼皮中富含的胶原蛋白 ， 也是皮肤最好的“营养品” 。
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