边做家务边锻炼的方法
很多人都比较懒于做家务 ， 望着厨房堆积如山的锅碗瓢盆 ， 和衣橱里的脏衣服 ， 还是懒得动手去收拾 。尤其对于当代生活工作压力很大的年轻人 ， 做家务对他们来说是一种折磨 。因为做家务需要动胳膊动腿 ， 对很多人来说 ， 做家务是一件令人烦心的琐事 ， 不如坐在沙发上或躺在床上看电视或听歌来的放松 ， 而且 ， 做家务也远远比不上在健身房里大汗淋漓的感觉 。其实 ， 家务活并不会成为我们的负担 ， 反而会让我们在做家务之余 ， 既锻炼身体又获到减肥的功效 。如果我们以轻松自得的心态去料理家务 ， 也可使身心得到很好的调节 ， 获得一举两得的效果 。
最“美味”的健身计划
食物的美味确实让人难以自禁 ， 但烹调美味食物的过程 ， 却略显漫长 。在炖汤、炒菜时 ， 你肯定会有一种留又不愿留、走又不敢走的矛盾斗争状态 。现在不用再担心了 ， 以下几个简单动作 ， 一定可以让你在漫长等待美食新鲜出炉的同时 ， 在厨房这个一亩三分地的地方 ， 将运动健身也变得色香味俱全起来 。
第一节：踮脚尖
在厨房 ， 冼菜或冼碗时 ， 可以双脚稍微用力 ， 然后绷起脚尖 ， 吸气时抬起足跟 ， 呼气时放下 ， 四个动作连续做几遍 ， 既可以拉伸小腿肌肉、拉长腿部线条 ， 还可以缓解因长期站立引起的疲劳 。
第二节：单腿站
站着做家务时 ， 可以做这个动作 。首先 ， 将身体重心放在一条腿上 ， 另一条腿跨出一步 ， 使脚尖着地 ， 然后 ， 将腿伸直并缓缓向侧面抬起 ， 坚持一会儿 ， 再换另一侧 。这个动作有助于减轻腿部疲劳 。
第三节：压压腿
因长时间站着洗碗 ， 会让腰部产生疲劳感 。因此 ， 在等待美味食物的时候 ， 两脚自然开立与肩同宽 ， 站在离冼碗池边一大步的地方,两手扶住池边 ， 并将腰向下压 ， 这样可以拉伸背部与腰部的肌肉 。
第四节：转转腰
做家务时 ， 尽量让自己的腰多运动 ， 可以有助于预防腰椎间盘突出 ， 运动方法也很简单易学 。就是不要把做饭时需要的东西 ， 都集中放在手边 ， 而要放在身后的位置 ， 在拿取时 ， 保持两脚原地不动 ， 利用腰部力量转身 。这个动作能使腰部经常得到活动 ， 提高腰部力量 。
最“新鲜”的家务做法
家有很多个空间 ， 让我们可以尽情施展健身运动 。除了厨房运动 ， 铺床、拖地板、晾衣服、熨衣服等都是很好的运动方式 ， 且简单又实用 。可动作虽然简单 ， 但是 ， 要想达到运动效果也不是件容易的事 ， 老套健身方式已经落伍了 ， 要想达到不一样而又明显地运动效果 ， 就该这样干家务活：
“新鲜”家务之一——铺床运动
关键动作：臀部要收紧
每天清晨起床后 ， 我们第一项家务运动便是收拾床铺 。而在收拾的时候 ， 你要有意识地收紧臀部 ， 屏住呼吸 ， 抖动臀部和大腿肌肉 ， 就像跳舞一样 ， 左摆臀右摆臀 ， 在这个过程中 ， 全身运动便已达到了最大效果 。
“新鲜”家务之二——扫地、拖地运动
关键动作：加大腰部弯转角度
平时扫地、拖地时 ， 可以顺便做做腰部运动 。意思是说 ， 扫地、拖地时 ， 两手紧握扫帚或拖把柄 ， 并尽量用力将它伸到远一点的位置 。这样才可以达到 ， 腰部弯转角度逐渐加大的效果 ， 同时 ， 随之加大手臂运动的力度 ， 健身功效自然不言而喻 。
【边做家务边锻炼的方法】“新鲜”家务之三——晾衣服运动
关键动作：腰部要伸直
晾衣服时 ， 先将衣服放在地上 ， 再背对晾衣竿 。然后 ， 将腰和肘关节不断弯下 ， 并拿取需晾晒的衣物 ， 然后原位转动身体 ， 把要晾晒的衣服撑开 。右边累了换左边 ， 为增加运动量 ， 可以在转动身体的同时 ， 将身体稍稍向后仰 。
“新鲜”家务之四——擦桌椅运动
关键动作：向高处伸手
擦桌椅、门窗这样的家务 ， 是不需要每天都做的 ， 但如果开始做 ， 就要懂得运用这难得的机会 。因为这项运动 ， 可以很好地锻炼并增加手臂的灵活度 。方法其实很简单 ， 在打扫天花板和墙壁、冼擦门窗上的灰尘时 ， 将手尽量向高处伸举 ， 以向上拉伸背部肌肉 ， 并用脚尖着地 。同时 ， 要做深呼吸 ， 使胸腔因运动得到较大幅度的扩张 。
当认真做完这些简单轻松的家务时 ， 你便会满身大汗 ， 浑身上下透着劳动过后的舒爽 ， 这与在健身房的运动效果其实不相上下 。建议在做这些家务活儿时 ， 放一些轻松舒缓的音乐 。聆听着这些可以让心灵宁静的音乐 ， 不但可以让你面对每天重复机械的家务不厌烦 ， 反而会对做家务产生更多的兴趣 。
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