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如何让屁股变小一些，什么动作让臀部变小( 五 )

小知识


3.在离地面30公分处停下来 ， 静止1分钟
PS:背部不可离开地面 ， 膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力.
怎么让屁股变小一点？ 你好 ， 你可以试一下以下六种方法：
一、滚动臀部
1. 平身仰卧 ， 同双膝至胸前 ， 两手平伸与肩紧贴地面 ， 臀部慢慢翻向右边 ， 尽量使双膝接近地面 ， 同时头向左转 。 呼气 ， 回到原来的姿势 。 再吸气后向相反的方向重复上述动作 。 第二天重复10次 ， 慢慢增加次数 ， 在30天内增加至25次 。
2. 吸气 ， 臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。 将背的下部、中部和上部相继挺起 ， 直至用肩胛骨支撑身体为止 。 保持姿势不变10秒 。 呼气 ， 慢慢放下身体 。 你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。 重复2次 ， 逐渐增加至5次 。
二、向后举腿
1. 俯卧 ， 双手平放身旁 ， 手掌向下 。 一边面颊枕着垫子 。 直至双足相距约15厘米 。 吸气 ， 收缩臀部肌肉 。
2. 足趾前伸 ， 举起右腿至离地约15厘米 。 保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要 。 右腿重复10次 ， 然后左腿重复10次 ， 逐渐增加至50次 。
三、踢动小腿
1. 俯卧 ， 弯曲手臂 ， 手掌放到与肩相齐 。 手掌及臂部同时向垫子下压 ， 使双腿同时离地15厘米.
2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次 ， 逐渐增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次 。 左脚重复同一动作 。 左右脚各25次,逐渐增加至50次 。
五、弯腰跪腿
1. 手足并用跪下 。 吸气、弯腰 ， 使前额朝向膝盖 。 将右膝移近前额 。
2. 呼气 ， 收缩臀部肌肉；拱起身体 ， 尽量抬起头来 ， 右腿伸直朝向天花板（膝微屈 ， 以避免肌肉紧张） 。 吸气 ， 将右膝和前额缩回原来的位置 。 然后重复同一动作 。 动作要一下接一下迅速做 ， 不要断断续续 ， 拱起身时要收缩臀部肌肉 。 左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
六、压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒 。 呼气 ， 恢复原来姿势 。 重复5次 ， 逐渐增加至25次 。
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做 ， 坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效 ， 祝你拥有紧致健美的臀部 。
怎么样才能让自己的臀部变小 一、不要久坐
臀部大是因为久坐的原因 ， 一般学生或者办公室人员比较普遍 ， 所以我们应该改变自己久坐的毛病除非迫不得已 ， 否则能站着就绝不坐着 。

二、挥腿
左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做10次 。 然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。 呼吸要均匀 ， 活动量 尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 ， 这节操能使臀部减肥 。

三、改正不良生活习惯
有些人会在饱腹后离开餐桌会选择躺在沙发上和床上做休息 。 这看似能让身体放松的小动作实则对你是会对你的健康造成严重的威胁 。 正确的应该是在饭后原地站立几分钟 。 让腹中的食物得到消化之后在继续做其他事情 。


四、慢跑
在清晨或是傍晚我们可以在小区附近或者公园内的跑道上进行慢跑 。 两腿间的肌肉在运动中脂肪和肌肉都会得到改善 。 长期坚持臀部的松弛就会消失从而变的紧实而翘小 。


五、平板支撑
因为在做标准的平板支撑时 ， 人的身体会处于一个很紧张的状态 。 臀部的肌肉会被拉紧 ， 否则你的动作就是不正确的 。 而正因为这样才会达到瘦臀部的目的 ， 而且平板支撑还可以瘦腰 。 爱美的女孩子们一定要尝试一下 。

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