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如何让屁股变小一些，什么动作让臀部变小( 二 )

小知识


5．窄站距负重下蹲
双脚站距10-20厘米 。 两手持哑铃（重量因人而异） 。 下蹲至大腿与地面平行后用力站起 。 动作中上体注意保持正直：不要前倾 。 每组8-10次 ， 3组 。
6. 站立负重后举腿
面壁站立 ， 身体稍前倾 ， 双手扶墙 。 沙袋绑于脚腕处 ， 脚跟略抬起 。 动作开始时身体重心移到支撑腿 ， 动作腿用力慢慢向后踢起 ， 膝关节可稍弯屈 。 腿踢至不能再向后为止 。 坚持数秒后还原 。 每侧3组 ， 每组10次左右 。
这些练习只是供锻炼者选用 ， 不必一次全做 。 可以安排在大肌肉练习之后进行 。 锻炼臀部和后腰部肌肉
步骤一： 身体先站直 ， 尽量保持直线 ， 双手扶着椅背或倚靠着墙壁 。
步骤二： 左脚摆正 ， 右脚向外张开 。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高 ， 最好能在最高点稍停五秒 ， 再慢慢地将右腿放下 。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做 。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉 ， 并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉 。

在做抬腿时 ， 不能因腿部抬高而向前倾斜或变形 ， 且膝盖不能弯曲 。 当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时 ， 不能把重心全放在椅子或墙壁上面 ， 只能轻轻的靠着 。 这组运动最好不间断的做六至八次 ， 再换一只脚做 ， 休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。
怎样可以使屁股变小 我可以很保证的对你说 ， 单按照局部减肥的方法来减臀部 ， 几乎是没有效果的 。 任何局部减肥都是在整体的运动的带动下达到的 ， 而跑步是最好的整体运动方式 ， 我在大学时坚持晨跑了一个月 ， 感觉臀部明显缩了很多 ， 行为裤子松了很多 。 我建议你坚持跑步 ， 如果早上起不来 ， 可以晚上去跑 ， 你去了就会发现晚上操场还有很多锻炼的人 。 他们都是你的动力 ， 还有要消耗能量的跑是慢跑 。 在跑步之后在结合局部的动作锻炼效果一定是不错 。
屁股变小有什么最简单的而又效的方法? 运动+少坐+服饰修饰
出来天生的因素之外 ， 缺少运动和多做导致的脂肪瘀滞和肌肉不结实都可以让屁股看起来大 。
先介绍几个提臀瘦臀的小运动 ， 不难 ， 但要坚持做 。
1
双手平举 ， 臀部下蹲 ， 大腿和地面平行 ， 作凌空坐凳子状 ， 背挺直 ， 开始时间短些 ， 慢慢增加时长 。
2
第二招叫“小狗撒尿”o(∩_∩)o...
膝盖和手掌跪撑在床上 ， 仰头 ， 一条腿平行向后抬起 ， 坚持几秒换另外一条腿 。
3
第三招就是形体芭蕾里经常做的啦 。 双脚尖向外摆成一字脚 ， 双腿和屁股都夹紧 ， 做下蹲动作 。
今年流行高腰宽下摆的上衣 ， 选一款雪纺质地的 ， 飘逸凉爽又可以遮掩大PP
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做I0次 。 然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。 呼吸要均匀 ， 活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 ， 这节操能使臀部减肥 。
(2)跨腿:右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。 然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。 重复I0次 。 然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。 这节操能使大腿和臀部减肥 。
(3)转腿:坐在地上 ， 屈膝 ， 脚绷紧 ， 脚掌尽量靠近大腿 。 手掌从后面撑地 ， 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转 ， 尽量触地 。 重复10-20次 。 这节操能使臀部减肥 。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上 ， 膝盖伸直 ， 手向前伸展 ， 抬头 ， 伸右手 ， 并以臀部移动带动右腿 ， 向前移动 。 然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。 可使臀部和腹部减肥 。

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