草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何让屁股变小一些，什么动作让臀部变小( 三 )

小知识


(5)“半小桥”:仰卧 ， 手臂沿上体伸直 ， 手掌用力贴近大腿 ， 数1时膝盖向上拨 ， 脚掌不离地 ， 数2时大腿稍稍向上 ， 用头和脚支撑 。 用力使臀部肌肉拉紧 ， 手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下 ， 数4时腿脚伸直 ， 呼吸要均匀 。 重复10~15次 。 这节操能使臀部肌肉结实 。 经过一段时间的锻炼后 ， 再做一些更复杂的锻炼 。
仰卧 ， 脚放在椅子边上 ， 手臂顺上体伸直 ， 手心向下 ， 数1时臀部肌肉拉紧 ， 大腿稍抬起 ， 用头和脚支撑 ， 手紧紧贴地 ， 数2时仍保持该姿势 ， 数3时大腿放下 。 数4时腿伸直 ， 呼吸要均匀 。 做10-15次 。
(6)持支架:趴在地上 ， 双腿靠拢 ， 抬头 ， 挺背 ， 稍屈双肘 ， 撑地 ， 快速向左转 ， 同时使腿做
“立剪刀”动作 。 用手掌撑地恢复原位 ， 并使双腿靠拢 。 然后向左做同样动作 。 这节操在每边重复5-l0次 。 不要屏住呼吸 。 刚开始做时显得复杂 ， 要做得慢些 ， 便全身参加活动 。 该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。
怎么把屁股变小一点 可以养成好的小跑习惯 ， 让女生的屁股越来越小 。
因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪 ， 能够达到很好的减臀的效果 ， 当你感觉到劳累的时候 ， 大家再坚持坚持 ， 长期坚持下来能达到很好的瘦身效果 。
对于一个懒惰的年轻人来说 ， 运动完全跟他们没有关系 ， 其实这也就是造就女性肥胖的一个最为直接的原因 。 运动不足会引起肌肉量的减少 ， 进而无法负荷臀部脂肪的重量 ， 在重力的作用下臀部便会下垂了 。

造成屁股肥大的原因：

1、跷二郎腿 
跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态 。 由于臀部两边受力不同 ， 抬起的一方肌肉向外延伸 ， 阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 ， 让臀部更肥更宽 。
2、长期瘫坐 
即使是非常累的时候 ， 也不要一屁股瘫坐在沙发上 ， 因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大 。 正确的坐姿是浅坐在椅子上 ， 同时脚跟微微抬起 。
3、长期穿5厘米以上的高跟鞋 
有些人穿高跟鞋走路时会自然形成膝盖弯曲 ， 这会引起骨盆歪曲 ， 进而使臀部横阔 。
以上内容参考 
以上内容参考 

怎么样把屁股变小点 每周4次长跑 ， 一次40分钟以上 ， 早上或者下午五点左右效果更好 。

跳绳 每天3000个 瘦的就是大腿和屁股 屁股上会出那么多那么多的汗 刚染就瘦拉 。

运动的方法：

练习一：手抓住一固定物体 ， 在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定） ， 按一定的节奏 ， 做两腿伸直交替的后摆练习 ， 每次做四个八拍练习 。

练习二：侧卧 ， 手放头下 ， 腿伸直高抬 ， 脚尖外转两臂不动 ， 保持1-2分钟 ， 然后转体180度换另一腿做同样动作 ， 每腿重复二次 。

练习三：跪姿 ， 两手撑地 ， 抬头挺胸 ， 两腿交替后摆至极点 ， 每次做四个八拍 。

练习四：仰姿 ， 两手置于体侧 ， 屈腿臀部抬起 ， 按照一定的节奏做挺髋练习 ， 每次做二组 ， 每组四个八拍 。

练习五：跪姿 ， 两手撑地 ， 屈腿向侧摆 ， 两腿交替进行 ， 每次做四个八拍 。 （来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法 ， 腰臀部减肥早期进行效果最好 。 产后做这套运动会更快恢复体型 。
(1)蹬足收臀：仰卧体位 ， 两足跟用力下蹬 ， 同时提气收臀 ， 2秒钟后放松 ， 然后再蹬足提气收臀放松 ， 往返20次 。 有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。

(2)后伸下肢：俯卧体位 ， 两下肢交替抬举至最大限度 ， 共约20次-30次 。 可内收皮肉运动脂肪 。

推荐阅读


上一篇：普通人如何进入演艺圈，于正工作室还招演员吗

下一篇：如何看出领导要你站队，领导准备晋升你的暗示