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如何让屁股变小一些，什么动作让臀部变小( 六 )

小知识




六、用臀部“行走”
坐在地毯上 ， 膝盖伸直 ， 手向前伸展 ， 抬头 ， 伸右手 ， 并以臀部移动带动右腿 ， 向前移动 。 然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。 可使臀部和腹部减肥 。


七、瑜伽
如果你自由支配的时间很充足的话可以健身房学习瑜伽 。 瑜伽中一些动作不仅可以将臀部的脂肪消耗还能让肌肉分布均匀 。 坚持一段时间之后身材就会恢复当初了 。
拓展资料瘦腿小妙招:

10分钟按摩瘦腿法 ， 10分钟按摩瘦腿法可以轻松让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环 ， 使肌肤更美——血液循环哦,具体操作方法如下：脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖 ， 将另一条腿的腿肚放在膝盖上 ， 以挤压的方式加以刺激 。
坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上 ， 上下活动上面那条腿加以刺激 。 在办公休息时进行也能取得不错的效果 。

怎么让屁股变小点 一、双臂伸直扶墙壁 ， 右腿独立 ， 重心移右脚掌 ， 然后身体向前弯曲 ， 一边呼气一边把左腿向右伸直 ， 尽量抬高 ， 双腿交替进行 ， 各做15次 ， 双腿不要弯曲 。 早晚各做一遍 ， 每天坚持做 ， 这样锻炼能使腹部收缩 ， 使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。 达到健美的目的 。
二、身体站立 ， 双手叉腰 ， 然后弯曲膝盖 ， 保持微蹲的姿势 。 保持预备姿势 ， 然后收腹 ， 接着向后收臀 ， 此为一完整动作 。 继续保持膝盖弯曲 ， 然后连续做以上动作 。
三、脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
四、双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。 利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。
五、仰卧在床上 ， 双腿伸直 ， 双臂成一直分开：举右腿与床成直角 ， 慢慢向左指举去 ， 尽量碰到左手指 ， 右腿保持伸直 ， 左手保持水平；还原；换成左腿 ， 向右手指举去 ， 重复进行 。
六、让双肘及膝盖伏在地板上 ， 收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。 抬起左腿至臀部高度 ， 并使膝盖弯曲成直角 ， 保持数秒 。 收下左腿 ， 然后重复右腿 。
怎么样会使屁股变小 可以养成好的小跑习惯 ， 让屁股变小 ， 工作性质注定要长期坐着 ， 可以每40分钟左右起来走动一下 。
因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪 ， 能够达到很好的减臀的效果 ， 当感觉到劳累的时候 ， 大家再坚持坚持 ， 长期坚持下来能达到很好的瘦身效果 。
久坐也是会导致屁股大的一个重要因素 ， 因为长期坐着会导致血液流通不畅 ， 脂肪也特别容易堆积 ， 久而久之屁股不但会变大 ， 还会变宽 ， 影响美观 。 因此 ， 想要屁股变小 ， 平时就应该改变久坐的习惯 ， 如果工作性质注定要长期坐着 ， 可以每40分钟左右起来走动一下 ， 让血液流通畅顺 ， 同时可以借助办公室现有条件做一些简单的运动 ， 避免脂肪堆积 。
运动不足会引起肌肉量的减少 ， 进而无法负荷臀部脂肪的重量 ， 在重力的作用下臀部便会下垂了 。
造成屁股肥大的原因：

1、跷二郎腿 
跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态 。 由于臀部两边受力不同 ， 抬起的一方肌肉向外延伸 ， 阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 ， 让臀部更肥更宽 。
2、长期瘫坐 
【如何让屁股变小一些，什么动作让臀部变小】即使是非常累的时候 ， 也不要一屁股瘫坐在沙发上 ， 因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大 。 正确的坐姿是浅坐在椅子上 ， 同时脚跟微微抬起 。

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