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如何克服焦虑心理，如何克服焦虑心理心得体会

小知识


怎样克服焦虑， 紧张不安的心理？ 克服焦虑症的6个方法
【如何克服焦虑心理，如何克服焦虑心理心得体会】1放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。 进行身体放松可以减轻这些不适， 让焦虑症得到缓解 。 进行身体放松可以通过深呼吸， 有助于让紧张感消失， 从而克服焦虑心理 。
2适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对， 这是克服焦虑心理的最佳方法 。 焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标， 循序渐进， 就可以逐渐适应这个情景， 以后面对它不再焦虑 。
3注意休息多休息可以让身心轻松， 减轻心理焦虑 。 所以， 平时要注意保证充足的睡眠 。 睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
4倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法， 通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。 让被倾诉者成为你的支持者， 帮你度过难关， 远离焦虑 。
5保持乐观对自己充满自信， 会让我们面对各种困难都能够克服， 从而化解心理焦虑 。 当你缺乏自信的时候， 不妨进行自我暗示 。
6转移注意力如果觉得最近心烦， 可以通过转移注意力来使身心松弛， 让你暂时缓解心理压力 。 转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。

如何克服焦虑和心烦的情绪 积极的自我暗示， 当自己有焦虑情绪时， 给自己以强有力的自我暗示， 如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等 。 积极地自我暗示， 可以增加自信， 克服焦虑 。
适量的运动， 研究表明， 运动可以消除一些导致焦虑的化学物质， 使精神放松， 心情愉悦 。 当你感到焦虑时， 索性什么都不要去想， 去跑跑步、打打球或者游泳等， 不仅锻炼了身体， 而且有效的缓解了焦虑的情绪， 使你有更充沛的精力去做下面的事 。
做最感兴趣的事情， 人们在做自己感兴趣事情的时候， 都会全身心的投入， 进入一种物我两忘的境界 。 因此， 当你面临焦虑时， 放下手头的工作， 做一些感兴趣的事情， 如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等， 当你做完这些事情的时候， 你的烦恼焦虑早就无影无踪了 。
情感宣泄， 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段 。 你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友， 让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方， 放声大哭或大笑， 以宣泄自己内心的忧郁 。
音乐， 音乐能使人放松， 使人的生理、心理节律发生良性的变化 。 当一些事情使你感到不安、烦躁时， 不妨静下心来听听音乐， 你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵， 感到无比的舒适和惬意， 而你的焦虑情绪也随之烟消云散 。
如何消除焦虑心理 ? 1. 呼吸
我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为 。 例如， 如果我们想在电脑打字， 我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘 。 但是， 这个过程也会产生反过来， 即， 我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑 。
尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分， 所以有意识的使你的呼吸变得深而慢 。 60秒用鼻子深吸气， 然后用口将气体完全呼出 。 这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号， 所以你可以进入一个休息和放松的模式 。 在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松 。
2. 喝水
我们身体的60%-77%都是由水构成的， 而大脑水占85% 。 水帮助维生素和营养物质的传递， 帮助废物的排出和系统的正常功能 。 然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态 。 事实上， 当你感觉到渴的时候， 你早已处于脱水的状态 。 有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑 。 有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右 。

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