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如何克服焦虑心理，如何克服焦虑心理心得体会( 二 )

小知识


尝试：当你感觉焦虑的时候， 抓起一杯水 。 你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水（比如当你进入某个房间的时候） 。
3. 拥抱爱的人
一个拥抱， 甚至和一个自己喜欢的人握手， 都可以缓解焦虑 。 研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放， 比如皮质醇， 也可以降低愉快时荷尔蒙的释放， 比如缩宫素 。 菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号， 减慢皮质醇的释放从而
尝试：当你感觉焦虑的时候， 找一个信任的人， 给予一个温暖而长久的拥抱 。 尝试60秒的拥抱 。 因而有足够的时间释放催产素 。
4. 专注现在
研究发现47%的时间， 我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情 。 研究表明， 思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑 。
尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在 。 在脑海中回答下列问题或写下来 。
5. 看爱的人
一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片 。 然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应 。 研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑 。 对于那些特别焦虑的人， 看爱人和支持者的照片会更加有效 。
尝试：将照片带在身上或存在手机里， 这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中 。 如果你有各种新的或旧的照片， 那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑 。
6. 重建应激
生活中有一个很小的压力， 这本身是无关紧要的 。 事实上， 有些压力我们认为是良性应激 。 研究表明意识到这种压力可能是件好事， 可以帮助我们降低皮质醇水平， 甚至可以激发创造力 。 换句话说， 你对压力的认知影响你的想法以及你对压力的反应 。
尝试：看到压力所在并且说出来 。 例如， 如果你要考试， 你可以说， “嗨， 一个小的压力正在帮助我应对这场考试 。 我的身体给了我一个小能量的爆发和额外的关注 。 ”
7. 保持真实
来自进化论的观点， 应激反应是一个内置的保护机制 。 压力和担心使得一个洞穴的人去适应像只剑齿猫躲藏在灌木丛中 。 人们往往会夸大对目标的担心（比如， 把一个棍子看成一条蛇）， 以确保对它的注意 。 这种情形会放大错误并且导致认知分离 。 研究表明将自己带回现实的最好的途径是自我反省 。
学生如何克服焦虑心理？ 主要还是多处理一些事

来累积经验获得成就感

和自信心

从小事和简单的事做起

当一件件是通过你的努

力完成了之后

渐渐会不在害怕和焦虑

因为获得了经验心理有

底

会出现害怕困难和面对

困难焦虑的情况是因为

你经历的事情太少

而且很少处理好一些事

情
怎么克服焦虑心理？勇敢的面对困难？ 首先， 端正对考试的认识 。 考试只是检验所学知识的一种手段， 对考试结果要正确对待 。 其次， 培养良好的心理素质， 树立自信心， 消除不必要的顾虑和担忧 。
如何克服焦虑的心理 如果担心能解决问题， 那我们就什么都不用干了， 每天都窝在家里担心好了 。
想要缓解焦虑的情绪， 首先你得告诉自己， 担心解决不了任何问题 。 把你所担心的事情找出来， 坦然面对， 想方设法去解决， 这才是正确打开方式 。
”杞人忧天“的故事， 我想不用我再重复了 。 把自己生活中所遇到的困难都列举出来， 把能产生焦虑的问题， 挨个去解决 。
产生焦虑的最根本原因还是能力不够， 你总是会害怕会有什么意外发生在自己身上， 而真正发生意外的时候， 你却无无能为力 。

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