怎么让肩膀变宽，让肩变宽的动作( 四 )
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好 ， 每组做8到12次左右 。 每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟.
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右 。
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