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怎么让肩膀变宽，让肩变宽的动作( 三 )

小知识


5、开立两脚和肩一样宽 ， 挺胸 ， 腰腹收紧 ， 双手将哑铃握住放到体侧 。 集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线 ， 稍微停一下 ， 接着再缓缓还原到起始位置 。
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量 。 采取每个动作进行3到4组 ， 每组进行8到12个 ， 这样对于肩部肌肉刺激很有效果 ， 可以加速肩部肌肉的破坏与再生 ， 从而让肩膀更结实更宽 。
怎么锻炼能使肩膀变宽 呵呵就要练习三角肌阿 ，  1：在你训练三角肌之前 ， 请弄清楚它们的构造 。 三角肌由前中后三束组成 ， 练肩时不可只练某一肌束 ， 不要集中精力去做前、侧 。 后肩的不同练习动作 。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容 ， 肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举 。 推的动作刺激三角肌的全部 ， 使其变大 ， 形成宽厚的肩膀 。 哑铃侧平举发展侧束 ， 能增加肩的宽度 ， 增强视觉效果 。 宽肩加上细腰 ， 上体就能形成漂亮的“V”形 。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举 ， 40磅做15次 ， 50磅做10次 ， 60磅做百次 。 然后再按此顺序倒着做 ， 直到30磅25次 。 做两个循环 ， 练习中没有任何休息 。 法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束 。 匀称在健美训练中是至关重要的 ， 你需要建立一个协调匀称的体格 ， 不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法 。 在三角肌训练中 ， 要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配 。 因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划 。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束 。 匀称在健美训练中是至关重要的 ， 你需要建立一个协调匀称的体格 ， 不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法 。 在三角肌训练中 ， 要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配 。 因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划 。 5：不要忽视关节 ， 否则会导致受伤 。 肩关节是训练伤害事故的危险区域之一 。 即使你用正确的姿势做动作 ， 如果重量太重 ， 也会有受伤的风险 。 因此 ， 在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的 。 6：所有的肩部练习应从推举开始 。 推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积 。 我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举 ， 这是一个很好的发展三角肌前中束的动作 ， 然后是哑铃测平举、俯身飞鸟 ， 最后是直立划船 。 7：恢复调整很重要 。 我经常一周训练各部位两次 。 如果你的肩膀很强大 ， 可试着一周两次刺激这个部位 。 如果你的肩膀要努力去发展 ， 那么一周练一次三角肌就够了 。 8：集中精力于技术动作 。 应严格正确地做每一个动作 。 请注意下面我作的动作说明 ， 认真训练 ， 你就能把三角肌练得更好 。
如何让肩膀变宽 主要通过对上肢和肩背肌肉的锻炼才能使肩膀又宽又后 。
通过练习俯卧撑 ， 杠铃卧推和深蹲等练习增加三角肌和肩部斜方肌的锻炼 ， 这两个部位的肌肉锻炼可以使肩部看上去很粗壮 。

引体向上可以综合的增加背部的肌群的锻炼 。 这些都是简单的方法 ， 普通人通过这几个方法可以使肩膀变得又宽又厚 。
怎样让肩膀变宽 按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔 。

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