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心率怎么测，怎么测量最大心率( 三 )

小知识


通过跑走交替能够持续慢跑后，可以根据自己的身体情况选择慢跑1600米适合的速度(时间)，然后按表上的进度逐渐缩短跑的时间，直到适应第6周跑的速度 。 身体好的人可用上表的时间，若不能按上表进行或是女性，可适当缩短跑的距离或延长跑的时间 。 使用土表的同时要用跑后最大心率的60％～85％进行监测，木要超出这个范围，最好是在60％左右 。 该表适应后再慢慢增加跑的距离，该距离适应后再提高慢跑的速度；然后再慢慢增加跑的距离，该距离适应后再提高慢跑的速度度 。 这样循环可以提高跑的能力，每次距离可增加10％左右，速度可增加5％左右，最长慢跑3000～4000米也就可以了 。 每次循环时间大约持续6～8周，有的人也可适当延长时间 。
注：以上有氧代谢运动处方由北京市体育科学研究所肖学麟教授提供 。
自我心率怎么测量 日常生活中心率可以通过以下几种方法测得：

1、触摸脉搏 。 需要有分针指针的手表或计时器配合 。 记数一分钟的脉搏，脉搏的次数就是心率 。 也可以测2分钟，3分钟或5分钟，计算平均值即可获得心率，这样还可以减少误差 。
2、家用电子血压计 。 目前很多家用电子血压计都有记录、显示心率的功能 。
3、心电图检查 。 心电图检查不仅可以显示心率，而且可以帮助明确心脏的节律是否正常 。
【心率怎么测，怎么测量最大心率】4、和测脉搏的方法相似，用听诊器或直接用耳朵贴靠在心脏部位听心音按分钟记数 。

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