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心率怎么测，怎么测量最大心率( 二 )

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如何测心率 在训练中保持一定的心率就可以保证训练效果，在静态情况下自测一分钟心率，比如是70次，在有氧运动中最大要保持65%-80%左右的心率范围，那么在训练中就要保持116-126左右的训练范围，这个训练量有点便底 。
也可以用200减年龄得出最大心率，比如200-25=175，那么175就是最大心率，在乘以65%-80%，那么就是114-140的心率范围 。 无氧训练要保持在75%-90%之间，可以自己计算 。
扩展资料：
心外病因：
大多通过神经、体液机制经心脏外神经而起作用，或是直接作用于窦房结而引起窦性心动过缓 。
（1）生理性在正常睡眠时，由于迷走神经张力增高可出现窦性心动过缓，心率可在50次/分钟左右，个别可在40次/分钟左右 。 运动员白昼可在50次/分钟左右，夜间个别可低至38次/分钟左右 。 体力劳动者也常出现窦性心动过缓 。 可见于年轻人及老年人 。
（2）迷走神经中枢兴奋性增高所致如脑膜炎、脑出血、脑肿瘤、脑炎、脑外伤等引起的颅内压升高，黄疸、神经官能症、血管抑制性虚脱及精神分裂症等，导致迷走神经兴奋，使窦房结自律性降低而发生窦性心动过缓 。
参考资料来源：






什么是心率测试法？心率测试法如何知道体育锻炼？ 切实可行的方法是把脉，数15秒钟的脉搏乘以4，就是1分钟心率 。
目标心率是为了锻炼心血管系统而在运动中应该达到的推荐的心率范围（每分钟的心跳） 。
估计最快心率：220－年龄
目标心率：最快心率×0.8
目标心率范围：目标心率－5～目标心率＋5
例如：一个40岁的人，估计最快心率是220－40＝180次/分，目标心率是180×0.8＝144次/分，目标心率范围是144－5～144＋5，即139～149次/分
如何测量心率 有两个点可以测量,一个是颈动脉,在下颌骨旁.另一个是在挠动脉出,就是手碗的地方.测的时候要用食指和中指并拢,轻轻按住搏动部位.但不要太用力,因为压力过大,会使搏动反射性加快.也不要用大拇指,因为它有自身的搏动,会造成混乱.
如何掌握好运动的心率自测？ 跑步或快走时无法测心率脉搏 。 切实可行的方法是运动结束立即把脉，数15秒钟的脉搏乘以4，就是1分钟心率 。 但从停止运动到计数脉搏，无论如何熟练，至少需要十几秒钟 。 这时数出的心率已小于运动时的数值 。 所以应再加澍量时心率的10％ 。 例如测量时心率是 160次／分，加上10％，那么运动时的准确心率是176次／分 。
走步健身不同于散步，要有一定的速度 。 应根据本人身体的情况，选择上表合适的走步速度和距离 。 经过6周的适应后，可以逐步慢慢增加运动量 。 增加运动量可以先增加走步的距离，再增加走步的速度 。 (详见:不同年龄段适应的走步健身方法表)
适宜的运动量应以最大心率的60％～85％为宜，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度，每天走步的时间最好不少于30分钟 。 从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快 。 根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)o运动后即刻心率为最大心率的60％左右，可每天锻炼1次或每周5次 。 锻炼要有一个适应的过程，开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过2～4周就会逐渐捎失 。 这个运动负荷适应后，再增加运动负荷，可增加运动数量的10％左右或缩短走的距离，直至不用走跑交替可以持续进行慢跑为止，此过程大约1～3个月 。 每个人可根据自己的身体情况进行适当的调整 。

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