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怎么收腹，如何正确的收腹( 三 )

小知识


3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。 此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 ， 就要少吃肥肉 。 多注意饮食减肥 ， 在平时 ， 少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的 ， 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。 但要注意控制节奏 ， 避免一开始就做次数过多 ， 要慢慢增加次数 ， 否则会导致肌肉酸痛 。 同时要注意 ， 控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。 因此 ， 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰 ， 哪怕不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子 ， 最好的办法是 ， 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 ， 促进脂肪代谢 。 早晚各做一次 ， 早上要刚刚起床时做 ， 晚上则临睡前做 。 坚持一个月 ， 一定会收到显著的效果 。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。 10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。
如何收腹呀? 力量训练时 ， 如何收腹？
在运动训练中 ， 我们常常会听到一句提示语：收腹收腹 ， 绷紧腹部 ， 这会让你的躯干维持刚性 ， 保持脊柱腰椎稳定
没错 ， 启动腹部核心有助于帮你提升躯干稳定性 ， 但是到底这个腹要怎么收呢？
常见的情况有两个：
1.腹部往内缩 ， 肚脐往脊椎方向推 ， 如下图

这是多数人的做法 ， 通过往内吸腹 ， 这样的方式可以很好的帮助你启动腹横肌和腹内斜肌(提供腰椎区域的稳定),这是一个有效的技术
然而 ， 缺点在于 ， 它只有效的激活这二个肌肉 ， 而不是腹壁的所有肌肉 。
2.绷紧腹部（如下图）

腹部不往内收 ， 也不往外撑 ， 而是自然的维持紧绷 ， 想象以下有人试图要一拳打你的肚子 ， 你会怎么做？吸气然后紧绷腹部的肌肉来做迎击 。 如下图：
当你如上紧绷腹部时 ， 当腹壁肌肉将会全部被激活

两者相比较：
在进行更为有挑战性的动态稳定动作时 ， 绷紧腹部的技术已经被证实优于腹部往内收的技术 。 对于面对迅速的扰动时 ， 绷紧腹部的技术也能提供脊椎更好的稳定度 。
不过对于有过伤病后的恢复时 ， 腹部往内收的技术能够很好的帮助你（重新训练）腹横肌及腹内斜肌 ， 它是有效的技术 ， 然而当在进行核心强化运动与每日活动时 ， 应该使用 bracing 方式 。
以下有个小提示：

核心稳定脊椎的能力是所有动作的限制因素 ， 您需要密切注意核心激活的迹象 。 确定核心是否被激活的方式 ， 我最喜欢的方式是观察下侧腹壁 。 若有凹陷 ， 表示核心未被正确激活 。 腹部出现有凹陷处表示一个腹直肌主导的模式 。 腹壁的轮廓应该是平衡的 ， 稍微圆润的外观 ， 而在进行运动的全程 ， 也应该保持这个状况 。
怎样才能让自己保持坚持收腹状态？ 一、仰卧起坐

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