怎么劈叉，后悔让女儿学芭蕾( 六 )
一、竖劈叉
竖劈叉指的是腿前后分开成一字形 ， 双手撑地 ， 上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。 经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性 。
二、跪姿弓步拉伸
练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始 。 一条腿跪在地板上 ， 前腿膝盖不要越过脚趾 ， 胯部摆正 ， 后腿膝盖平放在地板上 ， 肩膀摆正 ， 以手撑地保持平衡 ， 身体轻轻向前倾 ， 有细微的拉伸感 。 保持这个姿势20到30秒 。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习 。 从跪姿弓步拉伸开始 ， 重心移向后腿 ， 前腿伸直 ， 上身向下俯压 ， 前腿脚尖绷直 ， 后腿平放在地板上 ， 双手撑地支持身体 。 保持这个姿势20到30秒 。
怎样劈叉 每天都尽量两腿分开往下压 ， 达到自己可承受的最大程度 ， 有点疼就可以停下了 ， 不要太疼 ， 这样虽然能速成但是对身体有损伤 ， 在这个程度上再坚持到你可承受的最长时间 ， 每天多做几次 ， 照你这年龄和现在这程度 ， 最多2个月就能轻松劈叉了 ， 当然时间长短还是因人而异的 。
而膝盖弯曲是力量不够的表现 ， 增强力量就可以了多吃点瘦肉比如牛羊肉之类的既能长力气又不会发胖
如何劈叉 踢腿要领
有些朋友在练习过程中往往有些误区 ， 有很多的不明白的地方 ， 造成了很多的伤痛和不必要的麻烦 ， 在这里我觉得有必要把我在这么长的时间练习的方法告诉大家 ， 今天在这里告诉大家压腿后必须要的事情“踢腿”
为什么要踢腿呢？其实很简单 ， 巩固压腿的成效 ， 避免“存筋”如果没有踢腿筋回缩有时就会形成“筋疙瘩”这叫“存筋”
很痛的 ， 不信的话你就试试吧~~~呵呵~~~不过解决的方法也蛮简单的 ， 就是压腿 ， 当然了也很痛的了 ， 不过是慢慢的压了 ， 当然也要按照下面的方法踢 ， 慢慢的就好了~~~
踢正腿
踢腿时候只是踢腿 ， 上半身要尽量放松 ， 踢的腿也是要放松 ， 另一支腿不可以弯曲 ， 用悠起来的力量把腿往高处踢 ， 身体不可以左右摇晃 ， 要保持正直的状态 ， 两只胳膊要向两侧伸直 ， 伸直时候胳膊不要用力 ， 要很轻松的把胳膊伸直 ， 然后一步一步的向前踢 ， 踢腿时候身体不可以向前倾斜 ， 另外踢腿时候屁股也要向下座 ， 最终的目的是要把腿踢到肩膀的部位 ， 达到180°
分胯踢腿
两条腿先像踢正腿一样提到高处 ， 然后向外侧分开 ， 左腿向左侧用力踢分开 ， 右腿向右侧用力踢分开 ， 这个踢腿方法腿对开胯有很大的帮助 。
踢侧腿
以第一步踢右腿为例：
右腿向上踢到最高处 ， 同时用左手去够踢到高处的右腿 ， 碰到即可 ， 身体要伸直 ， 腿要放松的踢 ， 踢腿时候身体要向一侧转过来踢！
踢十字腿
所有要领和踢正腿一样 ， 只不过是右腿往左侧肩膀踢 ， 左腿往右侧肩膀踢而已 。
踢腿具体要多少下看自己的情况而定 ， 不过每条腿踢的次数不能低于50个 ， 不过可以以50下为一组！
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