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怎么劈叉，后悔让女儿学芭蕾( 四 )

小知识


抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼 ， 在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展 ， 则在强烈收缩时失
去平衡 ， 也会使之受伤 。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸" ， 但绝对不能到"痛"的程度 。 有"
张力感"或"酸" ， 是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉 ， 滨临受伤的程度便十分接近了 。 成功的热身拉筋 ， 是畅快运
动的推进器 ， 也是避免受伤的防护罩；每一个人 ， 必须把握以上的原则 ， 
并建立个人最适合的例行步骤 ， 便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样 ， 不是为了上高速公路才想起 ， 也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全 ， 一上车便绑安全带 ， 想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸 ， 并享受其中的乐趣；如此 ， 快乐与安全 ， 皆在其中矣 。

良好的柔韧性不会妨碍生长 ， 而且有利于生长 。 保护骨骼肌肉 ， 有效预防伤病 。

柔韧的训练 ， 不可能一点苦都不吃 。 否则根本练不出来 。 做好吃苦的准备 ， 采用科学的方法 ， 保持一颗平常心 ， 一定可以做到 。
怎么练劈叉图解 男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的 ， 只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点 ， 具体劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。 练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动 。
2、初学者练柔韧时 ， 整个人一定要放松 ， 不能太过紧张 。 紧张会影响痛觉感知度 ， 在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛 ， 所以一定要放松 ， 降低注意力 ， 顺其自然的劈下去 。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 ， 那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。
4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云：“只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
扩展资料：
1、竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
2、横劈叉：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
3、劈叉不能一下子就学会 ， 只能日积月累 。 练柔韧绝对不能心急 ， 要慢慢来 。 如果太急的话 ， 一下子劈下去 ， 可能会产生剧烈疼痛 。 所以一定要小心 。 甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻 。
参考资料：

怎么可以劈叉？ 现今被认为最科学和有效的柔韧方法 ， 是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’ ， 该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年 ， 现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉 ， 比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师 ， 就是其中之一的受益者 。

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