怎么劈叉，后悔让女儿学芭蕾( 五 )
该方法其实并不怎么复杂 ， 但柔韧的练习要系统的安排 ， 才能达到好的效果！
主要分成2个部分:
第一 ， 每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习 ， 也就是活动关节 ， 做正抬腿 ， 后撩腿和侧撩腿 。 但绝对不要做静态压腿！
第二 ， 一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习 。 简单的讲 ， 对等性练习就是比较特别的劈叉方法 ， 腿劈开到最大限度后 ， 保持不超过30秒 ， 然后略微收起 ， 大腿上部的肌肉用力大概3～5秒 ， 感觉就是让腿自己用力撑起身体 。 然后放松慢慢再下压到极限 ， 保持不超30秒 ， 再一样的略微用力收起腿 ， 反复如此 ， 大概5次左右 。 以我自己的经验 ， 应该是一次可以比一次压的低 。 不过不用太着急 ， 如果第二天感觉肌肉很疼 ， 那就是训练过度了 ， 需要暂停 ， 直到肌肉不疼为止！
根据记录 ， 普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉 ， 主要是根据个人的柔韧基础 ， 有些甚至9天就可以完全劈叉！当然 ， 这个方法还有很多辅助的训练 ， 比如建议你多跑步 ， 跑步可以提高肌肉的弹性 ， 还要多做腹肌和背肌的练习 ， 可以帮助你轻松的起高腿 ， 负重深蹲等腿步力量训练也是必需的 ， 还有一个每天要做的就是 ， 仰卧后 ， 举起双腿 ， 然后左右分腿到极限 ， 然后再并起 ， 再分腿 ， 反复100次 ， 一个月后脚腕上负重 ， 每天50次分举腿 ， 以后每个月增加分量 ， 这个方法对劈叉有很大的帮助
怎么劈叉啊 主要是你的韧带还不够开 ， 试着把一只腿放在床上 ， 另一只拉开 ， 等于一只腿在床上劈叉 ， 或者劈叉使劲往下压 ， 开始疼很正常 ， 要持续耗一段时间 ， 别怕疼 。
如何才能学会劈叉？ 劈叉运动：
1、先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
3、全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4、接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 ， 注意防滑 。
5、横叉需要足够的意志力 ， 需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
6、练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
怎样正确练劈叉？ 【怎么劈叉，后悔让女儿学芭蕾】劈叉经常在很多舞蹈 ， 武术中出现 ， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的 ， 可以速成 ， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易 ， 但是一段时间不练后 ， 有可能就下不了叉 ， 但是横叉一旦来下去了 ， 就不会反弹了 。
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