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生活知识|如何健身，健身方法那么多到底怎么用

小知识


新手该如何健身？ 随着健身运动的普及， 越来越多的人们正在加入健身的行列 。 健身， 以其强身健体塑造形体的作用正在风靡 。 那作为健身新手， 我们又该如何制定 自己的健身计划呢？
一场完整的训练应该由四部分组成：热身活动可以让我们尽可能的避免拉伤；力量训 练帮助我们消耗肌糖原、撕裂肌肉以便强化合成；有氧运动帮助我们提高心肺功能和 消耗脂肪；拉伸给肌肉一个正确的生长方向并缓解我们训练后的酸痛 。
训练应该由以下四个部分组成：
训前热身 ——力量训练 ——有氧运动 —— 训后拉伸 。
那么一场健身训练多久合适？
对于健身新手来说， 1个小时的时间你可以这样安排：用 5~10分钟的时间慢跑热身， 30分钟的时间练力量， 初级力量训练：器械训练为主， 搭配自有重量 。 因为固定器械有一定的运动轨迹， 容 易掌握， 所以锻炼肌肉的效果会好一些 。 （适合健身新手） 中级力量训练：先进行 20-45分钟的力量训练， 然后进行 20-45分钟的有氧运动， 总健 身时间在 1小时左右 。 （适合有一定健身时间的人） 高级力量训练：根据自己情况提高训练强度或延长训练时间 。 （适合健身 6个月以上 的人）
有氧运动：有氧课程又分为静态和动态， 器材和无器材， 不同的课程重点锻炼的身体 部位也是不一样的 。 常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车 。
不同健身人群如何安排训练？ 增肌的人：时间安排上， 力量训练占 70%-80%， 有氧训练占 20%-30% 。 减脂的人：时间安排上， 力量训练占 30-40%， 有氧训练占 60%-70% 。 健身男性：增肌的力量训练， 每个部位的动作可以选择 2-5种， 一共 10-20组， 每组 8- 12次 。
每组应该做几次动作？
根据自己的目标而定 。 1-5次的大重量是发展力量最好的选择！ 6-12次是发展肌肉的最 好选择！ 15次以上对于肌肉耐力和减脂有利 但是一般来说， 不管你是想提高力量、增 加肌肉还是消耗脂肪， 都是调动的肌纤维越多， 效果越好 。 因此， 应当使用大负重， 每组次数控制在能做 6-12次重量当家也可以通过手机应用更好来快速生成健身计划 。
怎样科学健身 【生活知识|如何健身，健身方法那么多到底怎么用】如何健身， 健身之前
7～8点， 早上起床， 先喝一大杯温水， 有利于通便排毒 。 早餐尽量吃好， 不要吃油炸的东西， 最好是粥之类 。
如果有时间可以煮红豆沙， 不放糖， 可以消除脂肪 。
9～11点， 抽出运动的时间， 尽量避免吃零食， 切记不要喝甜饮料！容易长胖 。 喝点柠檬水比较好， 可以减肥 。
然后做点减肥操， 来点力量训练也挺好， 能消耗不少热量 。
12～1点， 吃饭的时间， 不要吃油腻的食物， 多吃西兰花， 冬瓜， 白菜之类的菜 。 可以清除身体垃圾， 排毒减重 。
1～3点适合睡觉休息， 其实少吃点睡并不会长胖， 睡觉时， 头脑会分泌一种物质可消耗脂肪 。
3～5点， 关键的时间段！多喝水， 可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外， 从而达到减小肚腩的作用 。
5～6点适合运动， 做减肥操， 跑步等 。 有空的时候踮脚尖， 对减肥有好处 。
6～7点吃饭， 刚开始吃个苹果， 再来点拌素菜更好， 要少油腻！
7～10点， 严禁进食！保持心情愉快 。 随便干点什么 。
10～11点， 要睡觉， 不能熬夜， 熬夜容易又饿， 控制不住又吃了 。
另外可以吃减肥的对身体无害的减肥产品， 比如 。 。 。 。 。 。

参考资料：

新手健身应该怎么练？ 健身锻炼该不该请健身教练呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著， 并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤 。 此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你 。 那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

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