准备好以上两点， 就可以开始自己的健身生涯了！这里谈一下刚才说的健身的目的， 我相信大多数朋友主要还是为了锻炼身体， 顺便改善一下身材， 能有点肌肉线条就更好的了心态去健身的 。 如果你是想做肌肉型男， 那么你就肯定不是小白也不会问这个问题！
那么我们该从哪开始呢？首先就是做一套健身初期的训练计划！这里别误会， 这个训练计划， 绝不是一开始就每天让你累趴下， 而是能帮助你坚持度过新手期 。
这里面首先要考虑自己的时间安排， 是一周三练， 还是四练， 还是能每天都来， 每天练多久， 是一个小时还是更长一点 。 时间安排的越合理， 你能坚持下去的几率就越大！然后根据自己的身体情况， 给自己设定一个锻炼强度 。 青壮年我建议多做器械无氧运动， 年轻， 肺活量大一点， 多做些器械可以起到增肌的目的 。 如果年龄偏大， 可以多做些有氧， 比如跑步机椭圆机之类的， 锻炼心肺功能， 对健康很有帮助 。 对于女士来说， 形体课加有氧是最适合的！这里不包括重度肥胖者， 因为减肥不在我们讨论范围内！
对于健身新手来说， 开始的第一周是最困难的， 首先你会面临和你原本想象上的反差， 因为你会发现， 现实中的健身房和影视剧里的不一样， 没有美女， 也没有型男， 更别提什么肌肉猛男美女教练对你动手动脚的狗血桥段 。 能看到的除了健身器材， 就是和你和我一样的普通人！
所以抛掉幻想， 抓紧了解健身器材才是正路！进到健身房最先要了解的， 也是我们用的最多的器材， 就是跑步机 。 其实不管什么品牌的跑步机， 操作方式大体相同， 电源开关， 启动跑步机， 然后选择适合自己的速度和坡度 。 在这里要提一下， 健身教练不光是给收费会员服务的， 他的基本工作就是服务所有的会员， 收费会员只是接受他的一对一专项指导而已！所以在健身房里， 千万不要怕麻烦健身教练， 这是他的工作！
然后就是器械区， 健身初期， 多看多学是不二法门 。 你在网上找到的， 关于各部位肌肉锻炼所需要的器械动作， 大多都是过了新手期要做的， 如果你一开始就按照上面说的做， 受伤几率就会大很多！这里我的建议是， 多看多学多尝试， 轻重量少组数， 以第二天关节肌肉不酸痛为标准！比如最常练的卧推和哑铃， 在健身房里的确存在一个鄙视链， 大重量鄙视轻重量， 但那是给老手准备的， 不在我们的范围内， 不用担心别人的眼光！
那我们应该从哪块肌肉开始呢？相信你应该了解了一些肌肉的知识， 知道要从大肌肉群开始 。 这里首选史密斯卧推等固定器械 。 首先固定器械能够保证你的安全， 健身初期难免会有动作不到位安全意识不强的问题， 所以， 固定器械会是更好的选择， 其次是哑铃！所有自由式器械比如杠铃， 深蹲之类的新手期一定不要尝试， 危险系数很高， 一旦受伤， 不只是耽误你的训练计划， 也会因为一些心理阴影导致后边半途而废！
新手期不是个轻松的过程， 但因为有新鲜感在里边， 每天都能看到学到很多新东西， 所以不知不觉就会熟能生巧， 成为健身小达人！看着慢慢变粗的胳膊和微微隆起的胸肌， 成就感能够带动你坚持下去 。
当你摸清了健身房所有器械以后， 恭喜你可以按照自己的目标去锻炼了 。 最后再给一些我的忠告 。 在健身房里， 安全一定要时刻牢记， 超出肌肉承受力太多的重量， 必会导致肌肉过劳， 结果就是需要恢复的时间加长， 导致完不成既定计划， 最后放弃 。 得不偿失！
自己在家怎么健身？ 健身锻炼该不该请健身教练呢?
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