万物生长的春季,气候多变,忽寒忽暖 。 在这个诸多疾病高发的季节,体弱多病的老年人更要加倍注意自己的身体健康 。 那么,春天老年人应该注意什么?
1、注意饮食调养
春季,老人易上火,小便赤黄、便秘、舌苔发黄 。 因肝火上升,致使肺阴更虚,结核病菌容易乘虚而入 。 因此,春季老人饮食宜清淡,可多吃一些新鲜蔬菜,如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜 。 另外,用鸭梨、荸荠去皮煮水喝,可清热、润肺;胃肠消化差的,可多吃萝卜,以理气、化痰、和胃 。 用桔子皮煮水喝,可化痰止渴 。
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日常多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品,避免吃肥肉和喝酒太多,以免生痰 。 天冷常喝姜枣汤以暖身抗寒,转暖时则多吃甘蔗、萝卜、香蕉之类的清热水果和蔬菜 。
2、睡眠要充足
注意室内空气适当流通和温度调节 。 春暖时宜打开门窗通风,还可以到户外晒晒太阳 。 卧室宜干勿潮,被褥勤晒太阳,以杀菌除湿 。 床头可摆薄荷油,有祛病毒功效 。 睡前用热水洗脚,并用双手按摩双足尤其是涌泉穴,能使全身暖和、舒适,睡得更安稳 。
春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯 。 久卧会造成新陈代谢能力下降,营养障碍,气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,身体亏损虚弱 。 因此,老年人在春天要早睡早起,既要保证充足的睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可 。
【春天老年人应该注意什么】3、注意防寒保暖
春季乍暖还寒,气温多变,如衣着单薄,保暖措施不利,极易受寒患病 。 特别是老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,有意地“春捂”尤其重要 。 老年人衣着要根据自己的身体,结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖 。
4、适当运动
春光明媚,老年人常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力 。
老人要坚持适当体育锻炼和做力所能及的家务事,避免过度疲劳 。 避免在清晨的寒雾中锻炼,否则吸入寒气及过多的水分,易刺激支气管发炎 。
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