中国有言：“内练一口气 ， 外练筋骨皮 。 ”关于内练另论 。 为什么特别强调伸筋拔骨？
骨是人之架 ， 筋是骨之束 。 筋缩而骨节粘 ， 筋拔而骨节开 。 筋萎缩骨质松 。 筋又靠气血营卫 ， 靠神经调理 ， 靠血液供养 。 支撑人体之骨架有七十二节 。 在七十二节中负荷最重的是膝关节 ， 其次是踝关节 ， 还有腕关节 。 当然 ， 其它各关节并非不重要 。 所以 ， 伸筋拔骨 ， 拉长四肢 ， 腰腿基本功是学武中重要的必修课程 。
通过抻筋功夫 ， 把身体韧帯拉长 ， 使筋有弹性 ， 骨质强壮 ， 肌肉有力 。 我国中无论何门何派 ， 都须求腰腿灵活 ， 虚实分明 ， 步法稳健而无浮漂之弊 。 所以练拳者 ， 在初学时必先学习基本功 ， 要使腰腿 ， 柔和灵活 ， 稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫 。 少林派如此 ， 其实也不例外 。 的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础 。
每当在练习拳术之初 ， 也同练习其他体育运动一样 ， 先应做些准备活动 。 使身体微微发热 ， 则血气和顺 。 虽然各门各家而不同 ， 但总不外是‘抻筋劈叉 ， 弯腰踢腿 ， 转臂扩胸’等等动作 。 练习腿部的柔韧性是初学的人必修之课 ， 有必要把自己的两条腿练的“软”一些 ， 为自身创造好条件 ， 以便于今后容易做出劈叉、高举腿 ， 二起脚、旋风脚等比较难的动作 。 把腿练“软” ， 要软中有硬 ， 用武术的术语说 ， 那叫“柔韧” 。
（一）基本功注意事项和训练步骤：
练习腿部柔韧性的方法 ， 首先是“抻筋” ， 然后再用“压、耗、踢、"等多种方法 ， 其实 ， 更需要的是每天能坚持 。
（1）、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋 ， 衣服以宽松式 ， 中国制式最为适用 ， 运动服也可 。
（2）、练习时的方向；早不朝东 ， 晚不向西 ， 午不朝南 ， 永不向北 。 练时早上和晚上为宜 ， 午后也可以 。 （早以5时至7时 ， 午后15时至16时 ， 晚以21时至22时；此不过略示标准 ， 如有其它情况者 ， 自可随意安排 。 ）
（3）、年龄与功夫进度；成年者 ， 十八岁以上的人 ， 万不可强化激烈进行 ， 更需长久坚持 。 少年若十岁上下者 ， 正是练习基本功的好时候 。 可是 ， 更该注意方式方法 ， 十岁左右儿童正好练习 ， 唯不可稍加勉强 ， 当渐渐从事 ， 因为 ， 正在生长发育期 ， 尤需注意其勿使过急！这种柔韧性功夫 ， 女子比男子易成且见效快 。 关于功夫进度 ， 完全要靠自我抻筋当时 ， 感觉疼痛的大小 ， 掌握好分寸 。 切记：“疼长 ， 麻抽 ， 酸别练 。 ”
特别提示注意以下两点：
第一是抻筋的过程是需要忍耐力和持续性 ， 不可三天打鱼两天晒网 ， 七天搁下不练抻筋 ， 前面抻出来的筋就会又缩回去 ， 等同没练 。
第二是抻筋动作“突击猛进”有危险性 ， 抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性 。 本人见过多例 ， 因突击进行这种动作 ， 用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂 ， 医药无治 ， 落下残疾的喜武人 。 所以 ， 千万不可急功近利 。
（4）、下面介绍“抻筋耗腿”的步骤
一般这种“抻筋耗腿” ， 是用一条腿支撑身体的重量 ， 另一条腿伸直 ， 脚跟搁放在一定的高度上 ， 然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作 ， 拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群 。
还有更好的是这种 ， 我自己十岁开始抻筋 ， 一直就用这个方法 ， 很方便 。 是借助地面的第一节台阶 ， 或是借助马路崖子的垂直面 ， 将一条腿下蹲 ， 另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面 ， 脚底后跟注意不可离开垂直面 。 身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖 ， 拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群 。
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