第七步，把第二步到第五步反向做一遍 。
连续这样做50次，当身体紧度绷度，突然放松后，你就可以体会到杨式太极节节放松的感觉了 。 老杨式认为极度绷紧最容易找到松的感觉，总是用这个方法让初学者学会放松，同时练习整劲 。
有人会问：沉转走化体现在那里？就体现在身体重心的左右转动和两手与身体同步划圈上下交替转动上 。 如果有人把自已的手放在你由上向下划圈手的下面，他和你都可以体会到下按、下采、下捋劲的妙处 。 如果有有把自已的手放在你由下向上划圈手的下面，他和你都可以体会到上棚、外例、外挤等劲的妙处 。
在这个桩子里，两手的运作路径就像划太极图，故名杨式太极圈桩 。
关于初学杨式太极如何放松问题,初学者如何放松的话题，有许多理论，越说越复杂，理论多了会造成理解混乱，不利于初学者练习，我还是把张老先生说的话搬出来吧 。
对于初学者来说,体会放松，有三个办法 。
一是练习我已经介绍过的杨式太极圈桩，从极度棚度后找松的感觉 。 同时，寻找以身体中线为太极核心，全身配合配行S形C形劲路的感觉,找到这种感觉对你以后走架推手很有帮助.
二是走架和推手时 。 记做“中指领劲两梢弯曲九珠放松”的要领 。
所谓中指领劲:就是以中指劲作为全身关节运动的"问星",以中指根的运动方向,引导全身关节在太极"十要"的要求下协调运动,并以自已的身体为核心,按左重则左轻右重则右杳的原则,形成S形和C形劲路运作,这是杨式太极实现快速反应及发劲出招的基本练习方式.
所谓两梢弯曲:就是指两条手臂和两条腿随时随地保持弯曲放松的状态,初学者只要注意肌肉放松就行了,只要肌肉保持放松,两手臂和条腿自然就会保持灵活并富有弹性,做到想快则快,随曲就伸,收放自如.
所谓九珠放松:就是把两个肘关节两个臂关节关个跨关节两个膝关节外加腰部想象成九个光滑的珠子,这九个珠子全是加了润滑油的,轻轻接到外力就会转动.走架和推手时,想象这九个珠子极度放松极度光滑极度灵活,你的身上就不会起僵劲 。
有人问题起我九珠放松和沉肩坠肘的关系 。 其实，肩珠放松、润滑了，肩自然就会沉下来 。 如果一定要说外形上有什么要求的话，我就说这么几条：
1、手臂运动时，腋下要如加一个小气球（有也说加个馒头的），既有外撑，又有内包之意，当大臂与身体呈小于30度角时，小气球把大臂往外撑 。 当大臂与身体呈大于45度角时，小气球变小，带动大臂与身体减少角度 。
2、肘部始终向外、向下运动，撑开小臂 。 大臂和小臂之间的角度要呈纯角，最低不得低于90度 。
3、手掌心要象有个气球，平常心掌放松，气球就贴在心掌心 。 发劲时，掌心变平，气球外吐 。
4、肩、肘、手相者的位置关系是：手高于肩（或平于肩），肩和手均高于肘 。 从头部往下看，则是肘始终于肩与手的外狐线上，决不可肩、手、肘处于一条垂直线上 。
学习杨式太极,要用正确的方法看待和认识内劲,千万不要把内劲与联系在一起,那样有害无益.
实际上杨式太极训练得法,三年时间就可以出功夫了 。 以前有太极十年不门的说法，都是因为训练方法不当(有时候是师傅故意这么干的,不让学生轻易超过自已)，学生常常不得要领，以致长功较慢造成的 。 站桩可以练一下，但没有你说的那么重要，练太极的，更不能站死桩，要站也应站活桩，否则你永远体会还到松活弹抖是怎么回事 。
初学太极的人，往往不知劲力要领，就以为有一种能量叫做内力，再加上小说的误导，就把所谓的内力和内气当回事了 。 许多教太极的人，自已根本就不懂太极是怎么回事，但为了骗人，就结合小说编了许多有关内力的玄空式理论，搞得别人云里雾里，让外行以为他很内行，其实这种人只有一接手，你就会发现他根本没功夫 。
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