当一个人已经出现了紧张的情绪反应时 ， 该怎么调适呢？对于这种情况 ， 人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而 ， 十分不幸的是 ， 这种办法几乎是行不通的 ， 实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去 ， 在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮 ， 越堵越高 。 ”
当紧张的情绪反应已经出现时 ， 有效的调适方法应该是：第一 ， 坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的 ， 很多人在某种情境下可能比你更紧张 。 不要与这种不安的情绪对抗 ， 而是体验它、接受它 。 要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理 ， 注意不要陷入到里边去 ， 不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张 ， 那我确实就是紧张 ， 但是我不能因为紧张而无所作为 。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话 ， 问自己为什么这样紧张 ， 自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的 ， 这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪 ， 坦然从容地应对 ， 有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二 ， 做一些放松身心的活动 。 具体做法是：①选择一个空气清新 ， 四周安静 ， 光线柔和 ， 不受打扰 ， 可活动自如的地方 ， 取一个自我感觉比较舒适的姿势 ， 站、坐或躺下 。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉 ， 做的时候速度要均匀缓慢 ， 动作不需要有一定的格式 ， 只要感到关节放开 ， 肌肉松弛就行了 。 ③作深呼吸 ， 慢慢吸气然后慢慢呼出 ， 每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 ④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如 ， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 ， 细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料 ， 微微吸它散发的芳香 。 ⑤闭上眼睛 ， 着意去想象一些恬静美好的景物 ， 如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。 比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
怎样缓解心情压抑问题 1.学会精神转移
当我们心情压抑的时候 ， 我们可以试着精神转移 。 先把影响我们的事情放在一边 ， 先去完成其他的事或者出去散散心 ， 出去运动也可以 。 你会发现过了一段时间后 ， 影响我们心情的事情就没那么重要了 。
2.听听音乐
当我们心情压抑的时候 ， 可以听些好听的音乐 。 我们可以在家里利用音乐来释放自己的情绪 ， 家里没人的时候 ， 我们可以尽情歌唱 ， 无论你怎么疯怎么跳都可以 。 只要能把心里的情绪释放出来我们就舒服多了 。
3.学会倾诉
女生心情不好的时候大多会找自己的好朋友倾诉 ， 我们会发现 ， 心情不好的时候有人倾听是幸福的 ， 说出来会让我们的心里感到好受 ， 所以当我们心情压抑的时候 ， 可以找闺蜜来聊聊天或者出去逛逛街 。 有人懂你你会感到欣慰 ， 因为你是有人陪伴在身边的 。
4.可以来一次旅行
心情压抑太久会让我们的心理受到一定的伤害 ， 会改变我们对事情的想法与看法 ， 甚至会引发抑郁症 ， 所以我们心情不好的时候要学会释放 ， 约上朋友出去旅行也可以 ， 旅行不仅可以享受美景 ， 还可以释放心情 。
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