健康知识|怎样缓解心情,怎样才能治愈心情( 三 )



不开心怎样缓解心情 解决办法:别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西
心理学家认为 , 紧张是一种有效的反应方式 , 是应付外界刺激和困难的一种准备 。 有了这种准备 , 便可产生应付瞬息万变的力量 。 因此紧张并不全是坏事 。 然而 , 持续的紧张状态 , 则能严重扰乱机体内部的平衡 , 并导致疾病 。 所以我们应该学会自我消除紧张状态 。
(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余 , 可以从事各种娱乐活动 , 调节自己的生活 , 松弛紧张状态 。 如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务 , 首先应该稳住自己的情绪 , 不必紧张 , 也不要急于求成 , 以免乱了方寸 。 进而要相信自己有能力 , 并对困难作冷静的分析 , 制订出必要的应付方案 。 此时 , 还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急 , 也必须一步步去做 , 焦急紧张是无济于事的 , 一定能闯过难关 , 完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时 , 成功又会成为良性刺激 , 使人的心理得以进一步松弛 。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故 , 往往会迅速进入强烈的紧张状态 。 这时松弛的妙方是保持镇静 。 其实 , 为了对付紧张情绪 , 人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术 , 如西方的静默祈祷法 , 东方的印度瑜伽术 , 日本坐禅术和我国的气功、太极拳 , 以及现代的生物反馈训练技术等 。
(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际 , 便会受到挫折而引起情绪紧张 。 有的心理学家建议 , 在预订工作进度表中 , 可安排一小段“真空时间” 。 在这段时间 , 完全“真空”不预先安排任何事情 。 每次到这段时间时 , 可利用它来完成先前未能做完的事情 , 或是着手下一步工作 。 这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作 , 内心较为轻松 。
(3)真诚相处:在与别人交往中 , 应真诚坦荡 , 与人为善 。 虚伪不仅使人厌倦 , 而且自己也会因此而有不安全感 , 如不自觉地猜想别人会不会得知真象 , 猜想别人是否在背后议论自己 , 并为此惶惶不安 , 导致关系紧张 。
(4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华 , 转用于学习或工作中 。 当情绪突然紧张起来时 , 往往精力特别集中 , 有可能把事情做得更好 。 而随着任务的顺利完成 , 内在的紧张也得以渐渐消失 。

如何有效消除紧张?

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会 , 这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。 精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。 人们需要适度的精神紧张 , 因为这是人们解决问题的必要条件 。 但是 , 过度的精神紧张 , 却不利于问题的解决 。 从生理心理学的角度来看 , 人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中 , 就容易急躁、激动、恼怒 , 严重者会导致大脑神经功能紊乱 , 有损于身体健康 。 因此 , 要克服紧张的心理 , 设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。
有效消除紧张心理 , 从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜 , 事事都力求完善 , 事事都要争先 , 自然就会经常感觉到时间紧迫 , 匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”) 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制 , 放低对于自己的要求 , 凡事从长远和整体考虑 , 不过分在乎一时一地的得失 , 不过分在乎别人对自己的看法和评价 , 自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏 , 有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中 , 玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间 , 适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛 , 劳逸结合 。

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