中学生锻炼臂力应该用多重的哑铃合适？ 在日常生活中 ， 人们常说 ， 某人力气大 ， 某人跑的快 ， 或者某人很灵活 ， 某人耐久力强 。 实际上这些能力都属于身体素质 。 身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力 。 一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等 。 力量是指克服对抗力的能力 。 它是身体素质中最基本的 ， 有的教练认为力量是其它素质的基础 。 有些运动如果没有力量 ， 可以说是无法完成的 。 谁的力量大 ， 谁的成绩好 。 训练可以使肌纤维增粗 ， 增加肌肉中蛋白质的含量 ， 并改善神经系统的调节能力 ， 从而发展力量素质 。 通常力量训练采取负重训练 ， 克服身体重量和外界阻力的练习 。 锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起 ， 持哑铃深蹲起 ， 腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量 。 也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力 。 怠双腿的下蹭起 ， 引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习 。 速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力 。 速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度 。 速度素质在很多运动项目中都起重要作用 。 有的项目是以速度的快慢来衡量成绩 。 如游泳、跑、滑冰、自行车等 。 有的项目也要求具有很高的速度素质 。 例如足球、篮球、排球 。 速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小 ， 技术动作的正确与合理 ， 以及神经过程的灵活程度等 。 发展速度素质主要借助于提高一般身体素质 ， 特别是肌肉的力量与弹性 ， 动作的协调性 ， 发展耐力和柔韧性等 。 耐力是指有机体长时间持续工作的能力 ， 也可以看作是对抗疲劳的能力 。 耐力素质包括一般耐力和专门耐力 。 一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力 。 灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性 。 灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展 。 柔韧是指大幅度完成动作的能力 。 它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小 ， 也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力 。 良好的柔韧素质可以使动作舒展美观 。 有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成 。
青少年如何锻炼 增长肌肉 不影响成长 65KG不算太瘦啊 怎么会站不稳
关于站不稳 最最简单 但是最最有效的办法 扎马步！每天放学回家 扎一会马步 扎到大腿肌肉发抖坚持不住为止 一般开始2-3分钟就不行了 练个半个月的话能扎6-7分钟 每天这么扎一会 一个月后保证大有改观 还有蛙跳也很好 这两个练起来都比较痛苦 要坚持
臂力的话最方便的练法是买一根臂力器 每天掰几十下 最好的练法是用杠铃 动作你懂的
肩膀比较难练 我练过几次都感觉没什么效果 方法的话就是站立 双手抓杠铃 然后往上提 哑铃的动作也是一样 肩膀要连宽要带着胸肌 背部肌肉一起练 不好练啊~
腹肌么就是仰卧起坐了 最方便的练法就是每天睡觉前在床上练 一组40个 一天两组 做完睡觉
O了 我也睡觉了
PS：看了一楼的 关于练肩 颈前、后杠铃宽握推举 不适合你练 容易受伤
青少年青春期中如何手臂腿部加强力量和强健身上的肌肉. 适当跑步即可 ， 但是别跑多了 ， 慢跑多了磨损膝盖 。
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