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如何快速瘦腿在一星期，一周内如何快速瘦小腿( 五 )

小知识



8.吃过东西后， 马上刷牙或漱口 。

吃饱后马上刷牙， 既可减少罹患口腔疾病的机会， 也能使口腔清爽而不易随时想吃东西， 你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品， 随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头， 如果不方便刷牙， 起码也要漱一漱口哦！

9.尽量避免吃零食， 尤其是边看电视边吃零食 。

零食的热量极高， 如果真有心减肥的话， 还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时， 千万别让零食出现在伸手可及之处， 否则一部电视、一出连续剧下来， 不知不觉间吃进的热量实在惊人！

10.感到肚子饿时， 先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西， 如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋， 免得饿极时大吃大喝 。 因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖， 因为吃得多， 消化液分泌也多， 食物消化、吸收后脂肪也容易屯积， 故避免过度饥饿后大吃一顿 。

瘦腿饮食注意1、每天早上起来喝一杯请水， 起到排毒的作用， 16-18点间趁着不饿,再跑3趟楼梯.

洗澡是使劲掐你自己不满意的地方,哪儿肉多就使劲儿揉掐,使劲掐的效果很好， 还有洗澡水热点儿.
然后针对你的问题,给你说种最见效也是好减的方法吧， 瘦大腿， 我实验过一个很好的方法就是:你晚上回家背书时,可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了.注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看.然后， 平时上课时,你注意保持双腿并拢一定要有意识的合拢,使劲.这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好.
其次是小肚肚,这个有个最简单有效的办法就是,无论何时何地,你都有意识地向里面收紧小腹,也就是我们常说的吸肚子.这样见效特别快,刚开始时你可能老是忘记,那就穿收腹内裤,可以帮助你快快瘦小肚肚哦 。
最后,平时稍微注意下饮食,不要太晚吃饭就能快速见效了 。

一分钟的瘦腿操
瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时， 不要太用力） 。 诀窍在于， 不弯曲背部肌肉， 只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒， 刚开始做的时候， 以1O秒钟做3次为目标， 习惯后再加速吧 。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始， 将右脚向前跨一步， 轻弯膝盖 。 两手插在腰上 。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。 边数一二边跳起来两脚互换 。 刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度 。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着 。 右脚伸直向右抬起， 同时左手伸直向左抬起 。 此时， 注意身体的平衡 。 诀窍在于腿部要使劲 。 轻轻回到原来的姿势 。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。 刚开始做的时候， 以10秒钟做5次为目标， 习惯后多加快速度 。

瘦腿绝对计划
瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时， 不要太用力） 。 诀窍在于， 不弯曲背部肌肉， 只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒， 刚开始做的时候， 以10秒钟做3次为目标， 习惯后再加速吧 。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始， 将右脚向前跨一步， 轻弯膝盖 。 两手插在腰上 。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。 边数一二边跳起来两脚互换 。 刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度 。

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