1、上楼梯的时候抬起脚跟， 以腿部承担体重， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作， 呼吸不要 停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上， 膝盖不要弯曲， 将一条腿抬起， 再放下， 反复此动作8－10次再 换另一条腿， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度， 尽量将步子迈得大些， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡， 双腿自然地站立并排， 提起脚跟， 保持二、三秒， 放下， 每日 做5至6次能收紧小腿， 令肌肉更有弹性， 线条更美 。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下， 把双腿平放成90度角， 尽量提起脚跟保持十数秒， 然后放下， 并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿， 使肌肉有弹性， 而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着， 两手扶着椅子两旁， 提起双腿并伸直脚尖， 同时收紧腹部肌肉， 慢慢勾起 脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。 其实想瘦小腿， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1平日可坐在地上， 将一只脚抬高成直角， 以拳头拍打小腿， 每边可做5分钟 。
方法2当假日时， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中， 让小腿浸泡一段时间， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作， 加速血液循环 。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）， 下一轮的减肥工作， 便是加强消脂收紧效果， 每日可以做些收形运动 。
运动（1）脚的前端置于高起的平台上， 脚尽量往下压 。 然后小腿用力向上踮起， 令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作， 做20-30次， 尽量使劲踮起、下压， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上， 以保持平衡 。
运动（2）躺在地上， 脚向上伸直与身呈90度， 以一条长形毛巾跨过脚背， 两手伸直， 脚尖踮高 。 两手用力将毛巾压下， 脚掌也同时压下， 保持手部与脚部伸直 。 重复这套动作40次， 便能收紧小腿， 令线条更修长 。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段， 当然要加速瘦身效果， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手， 能够瘦腿之余更有滋润作用， 令双腿艳光四射 。
怎样可以在一个星期之内快速瘦腿的? 瘦腿方法 1.腿并拢， 两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟， 直立在台阶边 。 然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟， 使之落于台阶水平面下， 但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步， 左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直， 足跟着地， 脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸， 再换右腿弓步， 反复做 。
3.左脚提脚后跟直立， 右腿向前伸直抬起， 脚向上勾， 停顿， 脚面绷直， 停顿， 直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立， 左腿抬起反复做 。
4：脚跟抬起， 两腿打开向下蹲， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带， 还能还你漂亮的脚踝 。 上身要挺直， 双手交叉自然放于身前， 抬脚跟时吸气下蹲时呼气， 然后自然呼吸 。
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