2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线 。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确 。
3.腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹 。 每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次 。 重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动 。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下 。
2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直 。 会碰到地面 。
3.保持10-15秒，缓慢规律呼吸 。
4.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面 。 角式：
1.双腿分开，比肩宽，腿伸直 。
2.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行 。 向前倾) 。 右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看 。 保持20秒，舒适呼吸 。
3.吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤 。 战士II式：
1.站姿 。
2.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面 。 右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度 。 屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖 。 保持30秒 。
3.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作 。 船式：
1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下 。
2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行 。
3.蓄气不呼，尽量长久保持姿势 。
4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身 。 5、重复6次 。 三角转动式：
1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面 。 右脚向右转90度，左脚向右转30度 。
2.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线 。 眼睛看右手指尖 。 保持30秒 。
3.吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式 。 反方向重复 。 产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩减肥法
此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 。 这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点 。 操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服 。 首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍 。 但饭后或特别饥饿时不宜操作 。 慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩 。 按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜 。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 。 在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
3.腹部健美操
1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后 。 举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌 。 反复做8～12次 。
2.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住 。 手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次 。
3.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10 。
4.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后 。 慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次 。
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