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健康知识|产后如何瘦肚子，产后做骨盆修复后悔死了( 五 )

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产后如何减掉肚子上的赘肉 产后瘦肚子的最快方法
产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法 。 每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜 。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度 。 这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显 。 重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。 每天坚持做，半个月就可以见效 。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线 。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确 。
3.腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹 。 每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次 。 重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动 。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前 。 当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右 。 在运动过程中，如果觉得累可以停止休息 。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合 。 接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次 。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃 。 方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒 。 另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担 。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具 。 首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置 。 大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒 。
5.肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒 。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度 。 这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显 。 重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。 每天坚持做，半个月就可以见效 。

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