急性生期：马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内， 此时受伤组织可能出血， 局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应 。 患者要停止活动， 根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法 。 一般先冷敷后加压包扎， 也可同时进行 。
冷敷一般每次20分钟， 每4小时1次;24或48小时后停止使用 。 包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部， 用绷带稍加压力包扎， 并经常注意包扎部位的情况 。 若出现绷带过松或过紧， 须重新包扎 。 一般来说， 加压包扎24小时后即可拆除 。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等， 以迅速消肿止痛， 减轻急性炎症 。 疼痛较重者可服止痛片如芬必得， 淤血A重者可服跌打丸、七厘散等 。 这一时期不能热敷， 也不能按摩伤部， 否则会加重出血和组织液渗出， 使伤部更肿胀 。
虽然伤处不能揉， 但可在周围部位循经取穴进行点按， 有利于消肿止痛 。 如， 手腕受伤肿痛， 点按曲池、内关、合谷;踝部受伤， 点按血海、三阴交 。 即便伤者或家属不懂得穴位也没关系， 只要所按位置大概正确即可
腰扭伤怎么办？ 肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤 。 主要由于运动过度或热身不足造成， 可根据疼痛程度知道受伤的轻重， 一旦出现疼痛感应立即停止运动， 并在痛点敷上冰块或冷毛巾， 保持30分钟， 以使小血管收缩， 减少局部充血、水肿 。 切忌搓揉及热敷 。
肌肉拉伤后， 要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷， 然后用绷带适当用力包裹损伤部位， 防止肿胀 。 在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时， 可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情， 可外贴活血和消肿胀膏药， 可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
肌肉拉伤严重者， 如将肌腹或肌腱拉断者， 应抓紧时间去医院作手术缝合 。
肌肉拉伤 - 处理
肌肉拉伤早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛 。 首先做冷敷， 用冰块敷患处， 或将伤肢放入冷水中， 或在自来水下冲洗 。 冷敷后加压包扎， 抬高肢体， 这种方法有止血、镇痛、防肿的作用 。 包扎时先用海绵垫敷伤部， 再行弹力绷带包扎， 松紧度适中 。 包扎24小时后拆除， 视其伤情再作处理 。 早期不宜作按摩和理疗， 否则会加重出血和组织的渗出， 使肿胀加重 。 伤后三天内避免重复致伤动作， 三天后可进行功能性练习 。 一周后， 可逐渐恢复锻练， 但伸展时以不引起伤处疼痛为度 。
如果在锻炼中不幸受伤， 请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米） 。 它实际上代表着：R-休息， I-冷敷， C-加压包扎， E-提高患肢 。
休息可避免更严重的伤痛 。 冷敷受伤的区域， 每两小时至少冷敷10分钟， 以减轻疼痛和肿胀 。 用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀 。 抬高受伤肢体的， 促使淤血从受伤处流出 。 冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷 。 使受伤区域麻木可减轻疼痛 。 冷敷同时收缩血管， 限制对受伤处的供血， 减轻肿胀， 同时还可减轻肌肉痉挛 。 如果某个区域运动时疼痛， 或运动后肿胀， 可使用冰块 。 最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟 。 对于一般性的不适， 每天用一个冰袋敷2——3次 。 如果觉得太冷， 可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾 。
热敷 。 一般在受伤的后期， 通常4到5天后用热敷 。 热敷可加速局部区域的供血， 把治愈细胞带到伤处， 舒缓紧张的肌肉 。 每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗， 每次10——15分钟 。 为了防止太热， 可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间， 但不要睡在电热毯上 。
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