轻轻伸展：
慢慢伸展伤处， 直到一遇到有轻微抵触处即停止， 然后试着放松损伤部位 。 这样做时， 试试作进一步的伸展， 当肌肉达到伸展和轻松时， 起治疗作用的血液会更多的流往该处， 就能更快得到治愈， 但如伸展过分， 就会导致创伤的恶化， 甚至甚至再受伤 。
按摩：
轻轻的按摩能直接增进血液流量， 可以自我搓揉， 但更有效的解痛办法是自己放松， 让一位懂推拿术的人给你推拿 。 一般在受伤24小时后进行 。
热力：
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面， 热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态， 从而使血液循环加速， 给肌肉带来更多的营养物质 。 一般在受伤24小时后进行 。 如艾灸， 烤电等 。
运动拉伤了腰怎么办? 内容来自用户:聚考拉
急性腰扭伤
急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤， 常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时 。 多系突然遭受间接外力所致 。 急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂 。
纠错 编辑摘要
目录
1 疾病概述
2 症候分类
3 病理原因
4 临床表现
5 鉴别诊断1 疾病概述
2 症候分类
3 病理原因
4 临床表现
5 鉴别诊断
6 疾病治疗
7 药物疗法
8 针灸
9 自治疗法
10 疾病预防
11 相关词条
12 参考资料急性腰扭伤 - 疾病概述
急性腰扭伤
急性腰扭伤， 俗称闪腰， 为腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节、突关节的急性扭伤 。 急性腰扭伤多见于青壮年 。 主要因肢体超限度负重， 姿势不正确， 动作不协调， 突然失足， 猛烈提物， 活动时没有准备， 活动范围过大等 。 一旦出现腰扭伤， 患者立即腰部僵直， 弯曲与旋转陷入困境， 疼痛剧烈且波及范围大， 肌肉痉挛， 咳嗽或打喷嚏会使疼痛有加， 难以行走， 有的患者尚需家属搀扶， 或抬至附近医院急诊 。 X线检查可见脊柱变直或有保护性侧凸 。
本病中医认为“腰者， 一身之要， 仰俯转侧无不由之 。 ”急性腰扭伤的治疗采用推拿、针灸、理疗、中药内服等方法， 能促进血液循环， 缓解腰肌痉挛与腰部疼痛症状， 恢复腰部功能．治疗上为非手术疗法 。 腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻， 静止时
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