如果运动后受伤部位有肿胀， 表明不适于再进行运动了 。 你需要休息并冷敷受伤处48——72小时 。 要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整 。 当然， 防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动， 运动前进行热身， 注意身体的感受， 在感觉疼痛或不适时立即停止运动 。
肌肉拉伤 - 应急处置
...俄罗斯力士肌肉拉伤2008年8月11日当运动损伤发生的时候， 发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况 。 为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置” 。 应急处置也被称为“RICE原则”包括以下四个方面：
1：制动（REST）
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的 。 制动主要是立即停止运动， 让患部处于不动的状态 。 运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症， 可以把出血的控制在最小的限度内 。 然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住 。 受伤后固定二三天， 不仅可防止病发症的发生， 而且， 对治疗也有一定的帮助 。 如果过早的活动患部， 不仅会出现出血等症状， 还可能使其机能损伤进一步加重， 是恢复时间托的更长 。
2：冷敷 （ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的 。 因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛， 减少酶的活性因子， 同时又可以减少机体组织坏疽的产生， 在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制 。 冷敷还可以使血液的黏度增加， 毛细血管的侵透性变少， 减少限制流向患部的血流量 。
3：加压（COMPRESSION）
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法， 加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻， 还可以防止侵出的体液渗入到组织内部， 并能促进其吸收 。 加压包扎有很多方法， 可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室， 这样可同时起到冷敷和加压的作用 。 还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎 。 例如,踝关节扭伤时， 可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上， 然后用胶布或弹力绷带固定 。 采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿 。 冷敷是间断性的， 而加压则在一天中都可以连续使用 。
4：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置 。 同冷敷、加压一样， 抬高对减轻内出血也是非常有作用的 。 他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流， 患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻 。
RICE的顺序
A:停止运动保持不动 。 特别是不要让受伤的部位活动 。
B:掌握了解受伤的程度 。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
以上仅供参考， 谢谢！
腰部肌肉拉伤怎么办？ 腰扭伤俗称“闪腰” 。 一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰， 希望各位要避免这类动作 。 急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项 。 腰扭伤是起因于弯腰取重物时， 腰部肌肉突然的拉扯所致 。 腰扭伤时首先要保持舒适的姿势， 安静休息 。 此时可弓腰伏在床上， 但不可躺在太过松软的床垫上 。 应避免仰躺、双脚伸直这种姿势 。 这样不但增加疼痛， 更可能使脚部麻痹 。 冷敷可减缓疼痛 。 所以不妨以湿毛巾冷敷腰部 。 轻微的闪腰， 只要休息个1—2天均可以自动痊愈 。 但若疼痛持续或愈来愈痛， 则需尽早就医(整形外科) 。 此外， 不单是筋肉疼痛， 椎间盘突出也可能引起腰痛， 所以腰痛时还是应到医院检查 。 往医院时， 尽可能不要让伤者走动 。 最好使伤者保持最舒服的姿势， 用车子送他去医院 。 1.休息：静卧硬板床， 腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡， 使其少动安静 。 双手自抱双膝， 可以减轻疼痛 。 2.导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点 。 在手背侧， 当第二三及第上五掌骨之间， 当腕横纹与掌指关节中点处 。 一侧二穴 。 导引或留针20分钟， 一日三次， 同时令病人自伸屈和放置腰10次以上， 镇痛有显效 。 卧床休息压痛点明显者可用1%普鲁卡因（或加入醋酸氢化可的松1毫升）作痛点封闭并辅以物理治疗也可局部敷贴活血散瘀止痛膏药症状减轻后逐渐开始腰背肌锻炼腰扭伤可按如下方法处理：(1)停止工作、劳动， 绝对卧床休息 。 应仰卧于硬板床上， 床上垫一厚被、腰下垫一软枕， 可减轻疼痛和缓解肌肉 痉挛 。 (2)扭伤当天不要热敷和推拿， 以免局部血管扩张， 发 生渗血和加重水肿 。 24小时后， 局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗， 或食盐炒热布包敷患处， 或用指尖、掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉;还可用红花油、米酒等涂抹、按揉患处， 以促进局部的血液循环， 调和气血 。 骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过其弹性限度所致的急性损伤 。 急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛， 甚至有腰部断裂感 。 此时 。 腰部不敢活动， 行走困难， 严重者甚至卧床时不能翻身 。 腰部的疼痛为持续性的， 咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都 可使疼痛加剧 。
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