健康知识|怎么减大腿上的肥肉,大腿上的肉怎么减掉( 六 )


谁最适合:好奇心旺盛, 喜欢运动, 害怕一个人孤单作战, 最怕沉闷的人, 去健美中心参加健康舞班很适合 。
危险程度:★
普拉提
练习普拉提时, 健身服以舒适、柔美为主, 以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作 。 但要注意裤子太宽松反而会影响动作 。
粉运动背心 esprit(私人物品);白色长裤 李宁 /粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能, 使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松, 紧张的神经也可以得到平复 。 通过修习瑜珈, 你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力, 得到意想不到的身心放松 。 运动裤(锐步) 。
特别提示:你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装 。 瑜珈营造的是一种极具美感的气氛, 至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行 。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单, 属于细水长流型 。 看着荧屏, 跟着健身录影带做运动, 有身临其境的真实感 。
好处:方便, 回家后随时都可以开始 。
弊端:有疑问不能马上得到解答, 指导速度也不是你可以规定的 。
特别提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果 。
谁最适合:有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人;保守的, 不好意思在大家面前表现的人也可以尝试 。
危险程度:很小
编辑提示:有些简单的健身操, 连录影带都不需要用的, 只要跟着我学就行!
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】:COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳, 以保护下背部] 。 两手各握一哑铃, 手掌向前, 关节冲上 。 手握哑铃向胸部两侧伸出, 高于身体 。 注意手腕要直, 与手成一直线 。 肘部要刚好低于台阶凳 。
【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部, 也可以锻炼你的肩膀和手臂 。 坐在地上, 双腿交叉 。 双手中间夹一个球(也可以徒手做, 即双手紧握), 注意使你的小臂与地面平行 。 双手挤压球, 感觉胸部用力, 请保持1-2秒, 然后松开 。 重复此动作2组20次 。
其他实用健身操:
健身:Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操:臀部和腿部
Q版健身操:手臂和肩膀 健身:窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行, 就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单, 以清淡为主(如白灼、少调味), 但分量要严格遵守, 实行起来也就比较麻烦 。
好处:餐单减肥无须挨饿, 在减肥的同时可以维持均衡的饮食 。
弊端:成效会因人而异, 一旦恢复正常饮食, 体重很容易反弹 。
特别提示:餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见 。
谁最适合:对于做什么都要快, 不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说, 一些快速减肥法, 减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择 。
危险程度:★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一:高蛋白的“饮食新革命”
优点:此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份 。
缺点:尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构, 实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱 。
营养师的话:高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象, 如:因严重医疗并发症, 而需要非常快速减重的病患, 且这些病患必须在严格的医疗监视下, 才能进行高蛋白餐的摄取 。 针对普通想要瘦身的人群, 营养师非常反对这种做法 。
食谱二:低糖瘦身法
优点:低糖瘦身法的倡导者们提出, 我们不应该只注意脂肪, 此观点是正确的 。 往往会出现这样的情况:人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨, 这是由饮食所提供的热量的上升造成的 。

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