每个动作依次进行， 循环3次， 大约只需要20分钟， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
大腿上很松的肥肉怎么减 12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒， 是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒， 可以提高代谢率， 有利于燃烧脂肪 。 只要3餐正常吃， 在睡前30分内， 吃 1-2片起司或50g乳酪， 再喝1杯50-100c.c.的红酒， 3周可瘦7公斤 。 起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精， 都具有产热作用， 且可让血糖上升 。 热量很低， 才129卡， 又加上饮食的控制， 就更容易减重 。 每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近， 外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收， 且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸， 可提升代谢率 。 红酒含酒精， 可帮助睡眠 。 而睡眠时代谢慢、体温低， 吃起司和喝红酒， 可产热， 并加速新陈代谢， 边睡边能消耗体内脂肪， 以达到瘦身效用 。 前一餐不能吃淀粉类的食物， 要不然会起到反效果 。 红酒要选橡木桶发酵成的 。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司 。 而不可选择加工多、有添加口味， 如草莓、柠檬、蓝莓等起司 。 采访人员根据医师说明全脂高钙起司可减肥， 到超市选择5种起司， 并由医师评鉴1包起司以100g为单位， 糖份在5g以下、脂质在25g以上， 就是可以用来减肥的起司 。 有利于燃烧腰腹和臀部脂肪 。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个， 花生酱两茶匙， 面包一片， 咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)， 烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵， 肉两片， 咖啡或茶一杯， 香草冰激凌一杯， 扁豆十根， 红葡萄十粒， 苹果一个 第二日早餐：香蕉半根， 煮蛋一个， 烤面包一片， 咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯， 苏打饼干两片， 咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根， 西兰花半个， 红葡萄十大粒， 香蕉半根， 咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个， 奶酪一片， 苏打饼干两片， 咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个， 烤面包一片， 咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)， 红葡萄十大粒， 白菜花大
半棵， 香蕉半根， 香草冰激凌一杯， 咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯， 三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮， 用盐和胡椒粉调味， 不可加其他调料 3.依食谱次序， 不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用， 不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶， 咖啡一瓶， 吞拿金枪鱼罐头两罐， 烤面包一袋， 菜花一个， 扁豆十根， 苹果两个， 香草冰激凌两杯， 香蕉三根， 酸奶一杯， 西兰花一个， 苏打饼干一袋， 奶酪一片， 西柚一个， 面包片一袋， 肉片两片， 红葡萄三十粒， 热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法 。
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