【三】日常预防措施
①平时多喝水 ， 多吃富含膳食纤维的食物 。
②适度运动 ， 有规律的有氧运动有助于消化 ， 有利于肠道气体排出 ， 改善腹胀 。
③可适当进行如揉腹、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等 。 尤其对久病卧床、运动量少的老年患者更有益 。
④建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃 ， 建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便 ， 排便时集中注意力 ， 减少外界因素的干扰 。
⑤有结直肠病变及糖尿病患者 ， 做好疾病控制 ， 预防发生便秘 。
希望我的回答能帮到你 ， 祝你身体健康 。
长期严重便秘怎么办？ 如果是因为新陈代谢异常或者内分泌失调 ， 肠道蠕动速度变慢等原因造成的腹胀便秘 ， 那么就不要再吃刺激性以及油腻辛辣食物 ， 可以多吃一些清淡饮食 ， 像新鲜的蔬菜水果就非常不错 ， 里面含有维生素以及膳食纤维 ， 可以让肠道蠕动速度变快 ， 让便秘问题得到更好的解决 。
也可以冲泡一些蜂蜜水来喝 ， 平时有空的时候准备一些好的蜂蜜 ， 用一些温水进行冲泡 ， 搅拌均匀来喝 ， 可以让皮肤状态变得更好 ， 也可以让肠道蠕动速度变得更快 ， 让腹胀便秘问题尽快消失 。
每天也要安排足够的时间运动 ， 是一种很好的提高身体体质方法 ， 能够让新陈代谢提高 ， 也能够让身体体质增强 ， 让腹胀便秘问题得到有效缓解 ， 还应该多吃一些容易消化的食物 ， 粥就是不错的选择 ， 可以让肠道的运动减少一些 ， 可以一定程度的保护肠胃健康 。
每天喝一些温开水也非常重要 ， 如果情况是比较严重的 ， 就应该及时到正规医院检查 ， 看看到底是什么原因所导致的腹胀便秘 ， 然后在医生的建议下有针对性的进行治疗 ， 让情况消失的速度更快一些 。
做好心理方面的调节也是很重要的方式 ， 很多人腹胀便秘是因为工作节奏太快 ， 没有及时排便 ， 或者总是憋着不去上厕所 ， 长时间焦虑抑郁而引起的 ， 会让大肠肌肉紧张 ， 胃肠功能减弱而导致便秘腹胀的情况发生 。
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