②早上吃燕麦（通便很厉害！） 。 晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜（通便很厉害！） 。
③如果大便硬黑 。 表示身体有内热 ， 可以吃雪梨、苹果帮助通便 ， 香蕉不推荐（香蕉寒性重 ， 不适合女生多吃） 。
④如果大便软不成形 。 表示气虚 ， 可以侧重补气血 ， 喝点中药调理 。
⑤补充维生素B族 。
3、运动
①饭后不要马上坐着/躺着 ， 可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟 。
②卷腹运动：仰卧起坐 。
③揉腹 。 睡前或早上自己按摩腹部 。 按摩的方法：双手轻轻围绕肚脐周围“顺时针”按圈圈 。
④转腰类的运动 。
⑤疏通膀胱经 。
4、调节压力
有条件的多做做瑜伽 。 或者冥想 ， 通过静心的方式放松身体压力 。
检查看看自己腰部是否紧张有压力、是否肋骨外翻 ， 这些都会影响身体消化机能 。
总结：形成良好的生活习惯才是解决便秘的治本方法 ， 任何靠吃喝药物的方法都容易形成依赖性 ， 没有根治那个造成你便秘的身体问题 。
大家要小心那些在评论区诱导你们买肚脐贴、果冻的人！！！
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常见的便秘类型：
①热秘：身体表现为热性 。 一般是外界暑天气温过热、吃多了辛辣的食物、得过出汗较多的病后 。 大便干结、粗大、堵在肛门附近很难排除 。 可以用开塞露、或者大承气汤之类的解决当下之急 。
②寒秘：体寒 。 一般外界为冬天 ， 或者受寒、或宫寒体虚 。 喝过四物汤 ， 有用 。
③气秘：气虚 。 排便无力 。
④气滞：肝郁脾虚 ， 气机不通 。
⑤完全没有便意：但是胃口食欲不受影响 ， 吃得多但是不排便 。 腹部胀 ， 情绪很焦虑 。 连开塞露、乳果糖、番泻叶都都没有用 。 感觉食物停在胃里 ， 胃气不下降 ， 肠道中没有很多便便 。 参考过很多中医案例 ， 有的说是胃强脾弱、有的说是肝郁脾虚 ， 有的说是直肠性便秘 。 关于直肠性便秘（大脑无法下达排便的指令） ， 小红书上有大夫说原因：一是经常在该排便的时候拖延、耽误了 ， 没有及时排便；二是日常生活精神压力过大 ， 导致自主神经功能紊乱；三是长期服用泻药 ， 雪上加霜 。
针对第5种的方法//双手手心朝上 ， 小拇指侧 ， 相互拍打300下以上 。 一周没有便意的我 ， 终于去上厕所了 。 这个方法的原理 ， 应该是刺激小肠经以及后溪穴 。 稍微用一点点力气 ， 起作用的时候 ， 连手臂上的大肠经都有麻麻的感觉 。
PS：手太阳小肠经的很多穴位（天宗、肩贞等）在肩背部 ， 如果小肠经堵了 ， 肩颈背部都会不舒服 ， 而且大便可能停留在小肠 ， 无法往下去大肠 。 后溪穴 ， 对症头痛项强、目赤肿痛、落枕、耳聋、耳鸣、鼻衄、癫痫、疟疾、黄疸、盗汗、腰背腿痛、肘、臂、手指挛急 ， 作用功效：清心安神 ， 通经活络 。
长时间便秘怎么办？怎么解决呢？ 【一】饮食
①便秘患者饮食应以清淡为主 ， 避免辛辣油腻等刺激性饮食 ， 还应适当运动 ， 加快肠道蠕动 ， 也可通过盆底肌锻炼和按摩来改善症状 。
②合理膳食 ， 提倡多食用促进肠蠕动的粗纤维食物 ， 如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等 。
③鼓励白天尽量多饮水 ， 慎用或忌用烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物 ， 坚持定时定量进餐 。
【二】运动
①每天晨起可于户外散步或室内慢走20～30分钟 。
②呼吸肌及盆底肌群锻炼：每天平卧时进行腹式呼吸运动 ， 即吸气时鼓腹并放松肛门、会阴 ， 呼气时收腹并缩紧肛门、会阴 ， 气呼尽略加停顿再呼吸 ， 如此反复6～8次 。
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